巴旦木吃了会上火吗 巴旦木仁一天吃几粒为宜
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朋友在超市买了很多看起来质量还不错的巴旦木,说是每天吃一点坚果对身体好,我担心巴旦木吃了会上火,那么巴旦木吃了会不会上火呢?
吃多了有上火风险。
新鲜的巴旦木其食性是较为平和的,即使不小心吃多了一般也不会造成身体上火,不过目前
市面上卖的巴旦木大部分都是经过炒制处理的,这样的坚果干货其本身水分回归是大量减少,食性会偏燥一些,吃多了容易产生口干口渴的现象,因此巴旦木吃多了吃是有上火的可能的,本身体质易上火的人群吃多了巴旦木上火风险会更大。
吃多了会胖。
巴旦木坚果所含的热量是非常高的,100克巴旦木的热量将近有600大卡,比同等重量的米饭热量要高好几倍,且市面上的巴旦木一般会有盐焗等口味,这就使得巴旦木热量更加高。
加上成分中还含有较多的油脂、蛋白质等供能物质,虽然油脂成分以不饱和脂肪酸为主,但是巴旦木吃多了还是可能会因为热量摄入过多,人体消化不完多余的热量就会转为能量储存在体内导致身体发胖。
建议一天10粒为宜。
巴旦木虽然有着极高的营养价值和药用价值,其中富含的脂肪酸、蛋白质、维生素、氨基酸等营养物质吃了后对自身有一定的益处,但吃多了不利于肠胃消化。
尽管没有严格规定食用巴旦木的数量,但参考2016版《中国居民膳食指南》的饮食建议,每人每周吃50-70克坚果,算下来巴旦木每天吃10粒左右就足够了。
好的巴旦木外观是饱满紧实的,其内部的果仁一般会将外壳填充较为充盈,不会有太大的开口,而且加工好的优质巴旦木看着也是十分有食欲的。
一般挑选在巴旦木时其状态都是炒制过的,炒制好的优质巴旦木闻起来有自然的坚果香味以及淡淡的木质清香,不会有其它异味。
好的巴旦木应是抓一把在手里不粘手,声音也较为清脆,这样的巴旦木质地比较干燥没有受潮,如果巴旦木粘手的话,说明坚果受潮就不建议选购了。
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