巴旦木的副作用 巴旦木一天吃几颗

巴旦木是一种坚果，其中含有丰富的营养物质，适量吃一些有利于人体的健康，那巴旦木有没有什么副作用呢？

巴旦木的副作用

适量食用的情况下一般没有太大的副作用。

巴旦木是一种干果，其中含有十分丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，食用后可以为人体补充多种营养物质，有助于维持人体组织器官的正常生理功能，一般在适量食用的情况下并不会对人体造成很大的副作用。

但是巴旦木的热量和脂肪含量都比较高，因此如果食用过量，导致人体热量摄入超标的话，不仅会增加消化系统的负担，而且还有可能会增加人体发胖的可能性。

巴旦木一天吃几颗

8-10个左右。

坚果的脂肪含量比较高，所以在吃坚果的时候必须要控制摄入量，根据《中国居民膳食指南》的建议，建议每人每周吃50-70克坚果，也就是每天平均10克左右就足够了，如果换算成巴旦木的话，那么大约为8-10个左右。

同时在吃坚果的时候也建议最好是多样搭配，轮换食用，这样对人体来说营养价值也会更高一些。

巴旦木的禁忌

大部分人群都可以适量食用。

巴旦木是生活中一种比较常见的坚果，其营养价值较高，因此对于大部分人群来说都是可以适量吃一些的，有助于维持身体的健康，但是在吃巴旦木的时候需要避免选择那些经过深度加工、添加了较多调味料的巴旦木。

而且巴旦木中也含有一定的过敏源，食用后可能会激发人体的免疫反应，因此对于一些对坚果过敏的人群来说，最好是避免食用巴旦木。

吃杏仁好还是巴旦木好

都含有很高的营养价值。

杏仁是蔷薇科落叶乔木植物杏或山杏的种子，而蔷薇科李亚科桃属扁桃的种子，两种坚果中都含有十分丰富的营养物质，对于人体来说都具有很好的保健作用，建议可以根据个人的口味爱好来进行选择。

对于大部分人群来说，在平时生活当中两种坚果都可以适当地吃一些，这样所能补充道的营养物质会更加丰富，也能起到更好的保健效果。