板栗的热量是多少大卡 减肥期间吃板栗可以吗
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板栗属于坚果类的食物,味道甜脆可口,既可以生吃,也可以炒熟或是入菜食用,但是很多人担心板栗淀粉太多,吃了容易发胖,那么板栗的热量是多少大卡呢?
一个板栗中含有热量15大卡,需要散步10分钟左右才能消耗完。每100克板栗的热量为185大卡。
板栗中不仅是有大量的淀粉,而且还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分,热量虽然也很高,但是栗子的维生素B1、B2含量很丰富,维生素B2的含量至少是大米的4倍,每100克栗子中还含有24毫克维生素C。
适当的吃板栗当然是不会引起肥胖的,板栗中含有丰富的维生素B会帮助代谢脂肪,而且板栗非常容易产生饱腹感,吃过板栗以后就不太饿。
不想发胖的话,吃板栗的最佳时间是在两餐之间,板栗的营养价值较高,而且可以起到一些饱腹感,吃板栗之后对于主食的需求就会比较少,所以也是有一定的减肥功效的。
板栗不仅能供给人体较多的热能,还能帮助身体脂肪的代谢;具有益气健脾;厚补胃肠的作用,还能止血消肿;板栗中含有核黄素以及维生素B2能够治疗口腔溃疡;板栗中含有的维生素C 能够强筋健骨;板栗所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质等,还能防治冠心病、高血压、骨质疏等疾病。
正常人群一次食用量不要超过10颗,减肥的人一次最好不要超过8颗,大约4—6颗是比较合适的。
板栗虽营养丰富,但是生吃太多板栗的话不易消化,而熟吃太多容易滞气,尤其是胃肠功能差、有消化系统疾病的人也不能多吃。板栗吃多了也会导致肚子胀气,便秘还有就是吃多了还会发胖,甚至还会影响血糖。所以一定要适量而止,一般可以选择次数多,然后每次少量的摄入,这样的话既可以让身体很好的吸收,还可以避免一些副作用。
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