生板栗的热量高吗 生板栗吃了会发胖吗
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板栗原产国是我国,是我国食用最早的著名坚果之一,其味道也是肉质细密,香甜适口,尤其是生板栗,会比较香甜,那么生板栗的热量高吗?
高。
生板栗是属于热量比较高的一种食物,其每100g的生板栗热量在214大卡,其中含有的脂肪含量在1.5g。生板栗中含有丰富的淀粉,所以热量相对来说会比较高,但是其营养成分也是很丰富的,含有丰富的植物蛋白,少量的脂肪以及丰富的碳水化合物,含有钙、钾、镁、锌等矿物质,每100g板栗含钾高达442mg,属于高钾食物。
一般建议一次性不要多吃板栗,吃多了会引起腹胀,或影响下一餐的进食量,尤其是经过糖炒的,其热量会更高,因为其中会添加糖分和油脂,也是需要少吃的。
视情况而定。
引起发胖的原因是由于摄入量大于了消耗量,其未消耗热量会囤积成脂肪,长期如此就会引起发胖。由于生板栗的热量比较高,多吃的话是比较容易造成热量过剩的,长期如此是会引起发胖的,但是偶尔一次也是不会的。而且若是在摄入生板栗的时候,减少了其他食物的摄入量,减少了热量来源,也是不会造成长胖的,但是这种方式对身体来说是不健康,不建议用这种方式,需要保证营养均衡。
可以适量吃板栗。
在减肥期间是可以适量吃板栗的,板栗是一个营养成分比较丰富的坚果类食物,而且具有一定的饱腹感,减肥期间适量食用是不会影响减肥效果的。并且板栗的口感肉质紧实,味道香甜可口,减肥期间适量食用,可以用来调节减肥期间的心情,让减肥不那么困难。
虽然板栗不像核桃、杏仁等坚果富含油脂,但是其淀粉含量是十分的高的,属于高碳水的食物,所以减肥期间的人群,在食用板栗后,需要减少主食的食用量,这样才能平衡能量的摄入。
5颗左右。
减肥期间一般吃5颗左右的生板栗就可以了,不建议多吃。生板栗的热量是比较高的,7-8颗的生板栗就相当于一顿主食的热量,但是又没有主食那么饱腹,所以会导致比较饿,容易出现摄入其他食物,导致热量过剩,从而影响减肥效果。而且是建议在两餐之间当做充饥的加餐来食用,这样会比较合适。
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