平板支撑一个月瘦多少 平板支撑一个月变化
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平板支撑锻炼难度非常大,能长期坚持的很少,那么如果坚持一个月能带来什么改变呢?
0.14公斤。
按照每天5组,每组2分钟计算,一个月可以消耗1050千卡,如果全部都是脂肪(当然这是不可能的),可以消耗0.14公斤的脂肪。
核心更稳定。
平板支撑锻炼一个月能帮你增加腰腹部肌肉,增强腰腹部的稳定性,在一定程度上减小腰围和小肚子,同时能帮助你在参与其他运动时更加自如和安全。
通常我们建议根据自身情况30秒到2分钟最为合适。
平板支撑对核心稳定性要求很高,训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成,初学者不用过分追求时长,注意动作的正确即可。
1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。
2、下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头。
3、挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部不要塌陷。
4、膝盖自然伸直,但不要过度伸直。
5、保持正常呼吸,避免憋气。
平板支撑锻炼难度非常大,能长期坚持的很少,那么如果坚持一个月能带来什么改变呢?
搭配有氧运动效果好。
减肥最为有效的手段是有氧运动和抗阻训练相结合,有氧运动燃烧脂肪,抗阻训练塑型肌肉,二者能很好的帮助你减小围度。例如先进行30分钟的平板支撑,再进行45分钟慢跑,平板支撑消耗糖和刺激肌肉,慢跑消耗脂肪同时为平板支撑放松身体。
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