这5个瑜伽动作 长期坚持练习逆龄10岁
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如果肝脏功能不好,则会导致体内废物累积。不仅会惹来色斑、肥胖等问题。还会破坏皮肤新陈代谢,从而导致皱纹出现。滋养肝胆对于女孩子来说,真的是特别重要!这时候瑜伽的作用就来了,它作为一种身心调理方式,很多体式都可以促进腹腔器官的按摩,让你在优雅舒缓的瑜伽动作中调理自己的肝脏。
这5个瑜伽动作 长期坚持练习逆龄10岁
1、坐姿脊椎扭转式
双腿于身前伸直;右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面;身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;
左臂轻抱右腿,辅助扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吐气时压地扭转;保持这个呼吸方式,
持续5-10个深呼吸,换边继续。
2、婴儿式
双膝微微分离跪地,身体前伏,双手向前呈爬行状;
双臂伸长,前额置地;坚持10次以上深呼吸。
3、快乐婴儿式
仰躺于地,双膝弯曲团于胸前;双膝向两侧打开至腋下,双手握住双脚外沿;
保持全背着地,可向左右轻微滚动身躯;至少保持5个深呼吸。
4、站立前屈式
双脚站定,吸气双臂过顶伸展,掌心相向;吐气,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体前屈下弯;
双手握住反侧肘部(仍然过顶),如果身体舒适,两侧来回摆动放松下背部;
双脚完全压地,坐骨上举指向天花板;放松头部和颈部,同时放松双膝和头颈;坚持5-10下深呼吸。
5.半莲花坐立前屈
坐姿准备,右腿向前伸直,左脚置于右大腿髋折痕处,呈半莲花座式;
左脚背向下置于右大腿,左脚跟靠向肚脐;双手分别于右腿两侧,身躯扭向右侧;
深吸一大口气,然后吐气并将肚脐拉向脊柱,身体前倾于右腿之上,
双手尽可能地前移,头部放松置于腿上。
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