经期可以练瑜伽吗 经期练瑜伽有什么好处
本文已影响5.19K人
本文已影响5.19K人
瑜伽是现在很多女性很喜欢很流行的一项瘦身美体健身运动,瑜伽的健身效果很好,运动量相较于其他健身运动比较小,因此深受广大女性朋友喜欢。那么经期可以练瑜伽吗?
经期可以练瑜伽。
经期选择一些简单的瑜伽练习,可以帮助促进全身血液循环,平衡五脏六腑,减轻盆腔,腹腔腺性充血,以调理月经,减少经期腹痛,舒缓经期焦躁情绪。
经期练瑜伽可以缓解经前焦虑症状,如果是练习一些特定的瑜伽动作还可以在月经来潮时缓解难受的痛经现象。
经期适当的练练瑜伽,有助于促进下半身的血液循环,锻炼骨盆,还可以预防腹部脂肪堆积,调整生理期不顺畅的现象;同时练瑜伽能起到强身健体,增强抵抗力的作用;练瑜伽还能使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,有助于改善个人情绪。
清早起床和晚上入睡前利用10到15分钟时间联系瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午休息期间利用瑜伽体位活动头,颈,肩,可以改善经期的一些不适症状,有益身心。
跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。
吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿。接着左右腿交换几次。
由于跑步者主要锻炼的是下半身,那么这个对于上半身力量,特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。
将双手放松,同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲,将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
两脚岔开一大步,脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动,同时举起手臂,身体慢慢往左沉下去,身体直冲前方,左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒,感觉大腿前侧酸痛时一定要保持住,保持深呼吸。左右各重复8次。
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。向前看,深呼吸5下。
孕妇练瑜伽有什么好处 孕妇练瑜伽注意事项
练瑜伽有什么好处 7式瑜伽帮你缓解焦虑
练瑜伽可以缓解痛经吗 做什么瑜伽动作可以缓解痛经
练完瑜伽犯困正常吗 练完瑜伽后可以马上睡觉吗
盆腔积液可以练瑜伽吗 盆腔积液练瑜伽有什么好处
男人练瑜伽有好处吗 男人练瑜伽有什么用
经期能练瑜伽吗
瑜伽可以天天练吗 瑜伽应该多久练一次
练瑜伽对颈椎有好处吗 颈椎不好练什么瑜伽
练瑜伽需要注意的事项 练瑜伽能减肥吗
有腰间盘突出的人可以练瑜伽吗 练瑜伽对腰间盘突出有什么好处
瑜伽可以天天练吗 瑜伽一次练多久合适
睡前练瑜伽会影响睡眠吗 睡前练瑜伽有什么好处
哺乳期可以练瑜伽吗 哺乳期多久可以练瑜伽
【来月经可以练瑜伽吗】月经期能练瑜伽吗
练瑜伽可以改善便秘吗 便秘练瑜伽哪个体式好
瑜伽可以天天练吗 瑜伽一次练多长时间
儿童可以练瑜伽吗 儿童练瑜伽好处和坏处
练瑜伽可以矫正腿型吗 练瑜伽小腿会变粗吗
经期可以练瑜伽吗 经期练瑜伽好不好