练瑜伽对腰部有好处吗 瑜伽练腰的动作图片
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练习瑜伽可以有效增加肌肉柔软度和关节,也可以增强肌肉的强度和耐力,那么练瑜伽对腰部有好处吗?
有。
正确的瑜伽练习能有效伸展腰部,增加腰部力量,消除腰部赘肉,此外通过对腰部的拉伸,还能有效缓解腰部不适,消除腰酸背痛,也可预防腰椎间盘突出。
练习方法:练习者仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢向前伸直,双臂放于身体两侧,弯曲双膝,双臂抱住双膝,双手十指交扣,弯曲双肘,让两膝尽量靠近腹部,然后依靠腹部和背部力量,不断在垫子上前后滚动,滚动10次左右,缓慢松开双手,放下双腿,仰卧放松。
功效:这个动作可以充分按摩腰背部,有助于缓解,消除腰背部的疼痛感,并且还能消除疲劳,放松身心,缓解紧张与压力。
练习方法:练习者挺直腰背站立,双腿分开约两肩宽,脚尖朝外打开,双手放于身体两侧,吸气,身体稍微向左转,左脚向左转90°,双臂在背后伸直,双手合十,呼气,保持身体不动,双臂弯曲,双手紧贴背部合十,保持匀速平缓的呼吸,身体慢慢向前倾斜,手部姿势不动,身体继续向前倾斜,直到胸部贴在左大腿上,下巴放在左小腿上,感觉侧腰在慢慢拉伸,坚持10秒后,换另一侧练习。
功效:这个动作可以强化背部脊柱锻炼,消除背部酸痛,纠正驼背现象,同时还能拉伸两侧腰部,有效缓解腰部不适。
练习方式:练习者挺直腰背,面向椅背坐立,双手叠放在椅背上,双腿跨过椅子两侧,在椅子背后双脚脚心相对,双膝向外侧打开,吸气,头部后仰,双手抓住椅子背,呼气,尽量向上伸展脊背,保持此姿势约10秒,然后慢慢向后弯曲脊背,放松背部,回复到原位。
功效:消除腰酸背痛,矫正驼背,美化下颌曲线,调整长期久坐引起的不适,可以起到预防腰椎间盘突出的作用。
练习瑜伽可以有效增加肌肉柔软度和关节,也可以增强肌肉的强度和耐力,那么练瑜伽对腰部有好处吗?
练习方法:练习者仰卧在瑜伽垫上,两腿并拢向前伸直,两臂放在身体两侧,身体呈一条直线,调整呼吸,吸气时,依靠腹部的力量抬起上半身和两腿,两臂向前平举,指尖指向脚的方向,眼睛看向双脚脚尖,保持腹部紧绷感,保持这个姿势10搭15秒,慢慢放下身体,仰卧在垫子上,稍做休息,吸气,再次将上半身和双腿抬离垫子,只用臀部支撑全身重量,两臂向前伸直,双手握拳,拳心向下,保持10到15秒,恢复到初始姿势,放松全身。
功效:这个动作可以燃烧腰腹部脂肪,使腰部越来越纤细,小腹越来越平坦。
练习方法:练习者双脚并拢站立在地面上,腰背挺直,双手自然舒适的垂放在身体两侧,眼睛平时强,双腿挺直,全身放松,自然均匀的呼吸,慢慢打开双脚,使双脚间距有1-2倍肩宽,将双手放在腰臀之间,呼气,然后将腹部缓缓向前挺起,并尽量使小臂与地面平行,膝盖保持挺直,眼睛平视前方,均匀自然的呼吸,上半身尽量向后弯曲,手臂向下移,尽量使手掌触碰到膝盖后窝处,头后仰,绷紧双腿,自然均匀的呼吸,保持10到15秒后吸气,将上身缓缓直立,然后蹲下身体,头部自然下垂,双手,双肩放松,自然垂下,手掌贴地,两手指尖朝向身体前方,自然均匀的呼吸,最后恢复初始姿势。
功效:练习这个动作可以使后腰线条更加优雅美观,消除腰腹部的多余脂肪,柔软腰部肌肉,使腰部更加挺拔,更具支撑力。同时还能使脊柱长久保持年轻状态,稳定身体的自主神经,减缓腰部酸胀感和背部僵硬。
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