练瑜伽对腰有好处吗 腰不好能练瑜伽吗
本文已影响7.78K人
本文已影响7.78K人
进行瑜伽练习的时候,很多动作需要极限性的伸展身体,而腰椎是人体要重点保护的部位,那么练瑜伽对腰有好处吗?
有轻度腰部不适的人群适当练习瑜伽,瑜伽中有一些体式对于缓解腰部不适现象有帮助,但是在没有专业的医生或瑜伽导师的指导下,练习方法不当,或没有把握练习尺度,也是很容易出现运动性损伤的。而且有很多瑜伽体式容易加重腰椎疾病症状。
1,站立,左手从体侧向上抬起,贴于左耳,右腿向后抬起,右手从外侧抓住右脚踝。
2,吸气,右手拉住大腿尽量抬高,腹部收紧,左手手臂稍向前倾。
3,呼气,慢慢放下右腿,落下左手,然后进行反方向练习。
功效:强健躯干肌肉,促进腰部和背部肌肉的平衡发展,预防腰背部脂肪的形成。
1,坐于地面,曲右膝,右脚跟贴于会阴处,伸直左腿与肩平行。
2,吸气,弯曲右膝,抬起左小腿用左肘揽住,左手和右手在提前相扣。
3,左脚固定在左肘弯保持不动,两手臂保持成相扣的环状,向头后伸去。
4,呼气,头向右侧转,挺胸,收紧侧腰肌,深呼吸保持20秒钟。还原放松,然后换另一侧重复上述动作。
功效:强化侧腰肌,臀肌,减少腰,臀及髋部脂肪,柔软肩关节。
1,站立,双脚分开略比肩宽,十指相交,吸气,手臂高举过头,掌心向上翻转手腕。
2,呼气,上身前倾直到双腿和背部呈90°角。
3,双眼注视双手,吸气时将上身躯干转向左方,呼气时还原到正中。
4,吸气转向另一侧时呼气,呼气时还原正中。注意,双臂,头,背要在一条直线上。
功能:使腹部器官得到按摩,减少腰固线上的脂肪。
腰椎不好,尤其是在急性发病期,应该尽量卧床休息,不要给腰部施加压力;如果是在慢性发作期,可以对腰背部,腹部肌群做针对性训练,腰不好的人群练瑜伽建议选择动作舒缓,幅度不大的动作,以保护腰椎为主。
练瑜伽的时候过于弯腰,或太过强调拉筋,腰椎用力过度,就容易造成明显的腰肌劳损,再者,做后弯类体式的时候,脊柱不够灵活,髋关节比较紧张,就容易挤压到腰部,使腰椎周围肌肉变得紧张,从而导致腰部不适的现象出现。
进行瑜伽练习的时候,很多动作需要极限性的伸展身体,而腰椎是人体要重点保护的部位,那么练瑜伽对腰有好处吗?
1.后弯式是很容易受伤的瑜伽练习,腰不好的人尽量不要练习这个动作。
2.有些瑜伽姿势相对比较温和,对缓解背部疼痛有一定的帮助,但如果练习者脊柱本身不健康,柔韧性不是很好,就最好不要练习。
男人练瑜伽有好处吗 男人练瑜伽有什么用
练瑜伽要空腹吗 瑜伽前多久不能吃东西
练瑜伽的好处
儿童可以练瑜伽吗 儿童练瑜伽好处和坏处
练瑜伽可以治驼背吗 练瑜伽伤身体吗
练瑜伽什么时间练最好 瑜伽可以天天练么
高温瑜伽对皮肤好吗 练习高温瑜伽有哪些注意事项
高温瑜伽什么季节练好 高温瑜伽夏天能练吗
孕妇练瑜伽有什么好处 孕妇练瑜伽注意事项
瑜伽适合什么人练 哪些人不能练瑜伽
练瑜伽需要穿内衣吗 练瑜伽不能穿胸罩吗
练瑜伽前可以吃饭吗 练瑜伽前多久不能吃东西
练瑜伽可以改善便秘吗 便秘练瑜伽哪个体式好
【瑜伽的好处】做瑜伽有什么好处 练瑜伽的好处
瑜伽晚上练好吗 晚上练瑜伽有什么好处
瑜伽怎么练瘦肚子 练瑜伽可以矫正腿型吗
产后瑜伽什么时候开始练比较好呢 产后练瑜伽减肥效果好吗
练瑜伽对睡眠有好处吗 什么瑜伽动作有助于睡眠
练瑜伽有什么好处 7式瑜伽帮你缓解焦虑
练瑜伽能降血糖吗 糖尿病人练瑜伽要知道这些