练瑜伽对肠胃有好处吗 三招瑜伽式改善肠胃系统
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练瑜伽有很多好处,不但可以减肥塑形,还对身体内器官起到了锻炼保护作用,那么练瑜伽对肠胃有好处吗?
练瑜伽对肠胃是有一定好处的。
坚持练习瑜伽,可以加速身体新陈代谢,排出体内废物和毒素,还能锻炼到消化器官,对于调理肠胃是有帮助的。
肠胃是主要的消化器官,位于腹腔,练习瑜伽的时候,要运动到腹部肌肉,在正常的呼吸条件下,腹部运动可以对肠胃进行轻微按摩;再者,练瑜伽的时候,需要及时补水,结合不同的运动姿势,水从口腔开始,顺着消化道将胃,十二指肠,小肠和大肠清洗干净,可以有效清洗干净肠胃中的废弃物和毒素。
三角伸展式,战士式等瑜伽动作能有力伸张腹部前部肌肉,并收缩后部肌肉;脊柱扭转式,半脊柱扭转式对腹部肌肉进行有效锻炼,从而使这些肌肉对肠胃进行有效的自动按摩。下面来推荐几个强健肠胃消化系统的瑜伽体式。
这个体式通过脊椎扭转可以按摩腹腔内的器官,促进肠胃蠕动,预防便秘。
具体做法:练习者吸气,双手放于胸前平屈,同时屈膝,双脚向外跨开一腿宽,手臂向两侧伸展,两脚位于两手腕正下方,右脚脚尖向外转动45°,脚跟向内转动45°,使右脚脚跟与左脚脚心在一条直线上,骨盆转正,朝向正前方,双膝上提,收紧两边大腿肌肉,微收腹部,骨盆前推,展开腹股沟,双肩向后展开下沉,斜方肌放松,收紧肱三头肌,两肘关节窝朝上。
练瑜伽有很多好处,不但可以减肥塑形,还对身体内器官起到了锻炼保护作用,那么练瑜伽对肠胃有好处吗?
通过练习这个体式,可以帮助收缩和加强腹部器官,保持胃部肌肉收缩,防止胃酸过多,辅助治疗胃溃疡,而且能使腿部肌肉更为匀称和强健。
具体做法:练习者按基本三角式站立,先慢慢将重心移到右脚,举起双臂缓缓前移,并慢慢抬起左腿,右腿伸直,保持左腿,上身躯干,头,手臂在同一直线,保持30到60秒。吸气,屈游戏,左脚尖回到地面,呼气,两腿伸直,手放下。换左侧做同样练习。
练习手杖式的时候,腹部肌肉紧缩,可以轻柔的按摩腹腔内的器官,缓解胃胀气现象,后仰的姿势能使下垂的内脏有效归位,使得消化过程恢复正常,这个体式还能消除腰部脂肪,紧实腹部肌肉。
具体做法:呼气,身体稍后靠,抬起双腿,绷紧膝盖,仅靠臀部支撑身体平衡,双腿与地面保持60到65度角,脚的高度要超过头部,手离开地面,双臂朝前伸展,与地面平行,靠近大腿,肩部和手掌保持在同一水平线上,手掌相向,保持这个体式半分钟,正常呼吸,然后呼气,放下手臂,双腿回到地面,放松身体。
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