哺乳期减肥瑜伽动作
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哺乳期妈妈等身体完全恢复,就可以通过一些运动的方式来进行减肥,如瑜伽,那么哺乳期有哪些适合新妈妈的瑜伽减肥动作呢?
减肥功效:蛇式变式这个动作能够使女性臀部恢复弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪,使臀、腰、背部的曲线得到塑造。
做法:
1、俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。
2、随吸气,手臂用力,胸部离开地面。
3、双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。
4、缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。
5、3-5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。
减肥功效:单腿平衡伸展式能够加强下盘力量,改善腿部水肿,使下肢疲惫能够得到消除,并且能够消灭腰围多余脂肪。
做法:
1、左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。
2、双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。
4、身体随手臂的带动向上延展,保持3-5次呼吸。
减肥功效:束脚式对于新妈妈们来说,是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作,不仅能促进腹部血液循环,还能紧致腹部赘肉,让骨盆和背部能够得到充足的血液供应,达到减肥健身的两种效果。
做法:
1、首先将身体保持直立的坐姿,让双脚的脚心相对坐好。
2、然后开始吸气,让双手相身体的两侧伸展,再呼气,让双手交叉放于脚尖下方,身体慢慢的向下。
3、身体向下时,让呼吸保持一个自然频率,两肘内收正常呼吸5次,双手收回自然垂放。
4、接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展,让指尖接触到地面。
5、最后让呼吸保持正常频率5次,让整个身体回到最初的坐姿状态。
减肥功效:犁式能使新妈妈腹部器官得到很好的锻炼,恢复收缩活力,能帮助新妈妈很好的减肚子。
做法:
1、仰卧状态下呼吸放松身体,吸气时让双腿缓缓往上抬,呈90度。
2、双手撑住后腰,吸气时再把双腿继续送落地面。
3、身体重心要放在脚尖,膝盖平直坚持十秒,再弯曲膝盖,贴在额头,蜷起身体,双手撑腰,仰卧在地,头部最好不要离开地面。
4、左耳贴地保持10秒。最后头回正,调整呼吸,休息20秒。
哺乳期妈妈等身体完全恢复,就可以通过一些运动的方式来进行减肥,如瑜伽,那么哺乳期有哪些适合新妈妈的瑜伽减肥动作呢?
减肥功效:鸽子式可以强化新妈妈腿部肌肉,美化手臂线条,能很好的瘦身塑形。
做法:
1、两腿伸直,坐好,挺直后背。
2、再要去左腿,脚跟抵右跨,右腿往右打开,弯曲小腿,大腿往后伸。
3、右手要抓住右脚,小腿往上抬,右手的肘关节要同时夹住同一边的脚面。
4、左边手臂从脑袋后边绕过,双手放在脑袋后扣住。保持1—2分钟。
减肥功效:门闩式的瑜伽动作,可以有效消除堆积在腰腹的赘肉,并且还能起到强化脊柱和内脏的作用。
做法:
1、首先让身体跪立于地面,右脚往右伸展脚尖朝外,让左膝个右脚处于同一线上。
2、然后开始吸气,让双手手臂慢慢的平举,与地面保持平行。
3、接着换呼气,将身体重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右侧伸展。
4、最后让左臂伸向右前方,眼睛顺着指尖的方法看去,让呼吸保持正常频率5次。
哺乳期瑜伽减肥,需要新妈妈的坚持,要循序渐进,对于初学者来说,每天练习半个小时,或者一个星期至少练习三到四次一个小时瑜伽,要至少3个月后才可有一定的进展,但具体还是需要根据新妈妈的体质来决定。
哺乳期妈妈练习瑜伽,若不了解自己的身体,不知道身体极限时,很可能会陷入盲目的练习而增加受伤的几率,对身体恢复不利。
一些瑜伽教练会将健身操作为瑜伽前的热身动作,这是不可取的,因为健身操会使身体处于亢奋的状态,与瑜伽要求的冥想状态不符,此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,会造成身体的各种拉伤。
哺乳期瑜伽动作不宜超出身体的极限,所以新妈妈在每个瑜伽动作结束后,可以问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳健康的减肥效果。
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