哺乳期间可以减肥吗 哺乳期减肥要注意什么
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女人在生完孩子之后,都希望自己可以恢复身材,毕竟哪个女人不爱美呢?但是生产后就是哺乳期,哺乳期能否减肥?哺乳期能够减肥,但要注意减肥的方式方法,那哺乳期减肥的注意事项有哪些?
女性在哺乳期是可以减肥的,但不能节食减肥,因为处于哺乳期,过度减肥会造成对乳汁的不良影响,刚刚生产过后也不要急于运动减肥,因为运动不利于子宫的恢复,剧烈运动可能会导致子宫下垂,肌肉韧带松弛等,使得女人容易变老。
哺乳期减肥一定要先征得医生的同意,正确选择减肥的时间、方法等,一般可以在产后6-8周开始减肥,因为产后需要一段时间的恢复以及保健哺乳的正常进行。而且减肥的速度,哺乳期减肥每周减重0.5kg比较合适,不会对哺乳期的哺乳造成不良影响。
妈妈们进行哺乳的时候每天大约需要额外的饿500卡热量给与宝宝,宝宝开始进食固体食物的时候,每天需要给与宝宝250卡的热量,当不再需要哺乳的时候,就不再需要额外的热量。
所以妈妈们需要补充足够的蛋白质,建议可以使用一些蛋白质高以及热量低的食物,比如鱼类、瘦肉类或去皮禽类等。也可进行适量的运动,可以从简单的运动量小的运动开始,逐渐增加运动量,一开始妈妈们可以在地上多散步等。
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