哺乳期减肥可以吗
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很多妈妈在孕期为了宝宝的健康发育会吃很多的东西,导致身上的脂肪很多,生完宝宝后会显得特别的肥胖,但哺乳期又是一个比较特殊的时期,很多新妈妈都不敢去减肥,那么哺乳期减肥到底可以吗?
哺乳期可以减肥,但是要采用正确的方式减肥。不能节食减肥,因为节食减肥可能会影响乳汁分泌,也不利于产后妈妈身体的恢复,可以适当的采用运动的方式减肥,但不可剧烈和大幅度的运动,以免影响到子宫的恢复。此外,哺乳期妈妈可以通过调节饮食方式来进行减肥,即安全有效,又不影响宝宝的健康。
哺乳期不恰当的减肥方式对哺乳会有一定程度的影响,若哺乳期妈妈是通过节食的方式减肥,奶水中的营养自然会跟不上,会影响奶水的质量和数量,不仅影响宝宝的健康,还会影响妈妈身体的恢复。若哺乳期妈妈是通过剧烈运动的方式减肥,身体的一些代谢产物会进入乳汁,且运动之后乳汁会变酸,影响口感,宝宝会抗拒喝奶。
哺乳期妈妈减肥的时间,要先征得医生的同意,根据身体恢复状况再决定,一般在产后6到8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
哺乳期妈妈减肥的速度不可过于急躁,要循序渐进,在母乳喂养期间,每周减重0.5千克较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良的影响。
哺乳期妈妈减肥切不可通过节食的方式,更不能用药物或减肥茶来减肥,只能通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,体重自然会减下来。
哺乳期妈妈减肥,要做到科学饮食,产后多补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌极其重要,因此,妈妈可以尽量食用瘦肉类、鱼类、去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食物。
哺乳期妈妈减肥,每天要进行适当的运动,可以多走路多做家务,可以正常的跳操、瑜伽等健身活动,不太剧烈的运动不会影响哺乳,也能帮助瘦身,还有利于血液循环。
原料:鲫鱼2条,豆腐1块,食盐5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少许,色拉油适量。
做法:把豆腐切成薄片,用盐水浸渍5分钟左右,沥干;把鲫鱼去除内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄;再加入葱、姜和适量的水,大火煲10分钟后转小火煮30分钟;最后再加入豆腐煮5分钟,加入适量的盐、胡椒粉和鸡精,撒上一些葱花。
功效:鲫鱼有温补的功效,可以补虚健体、利水消肿,对于水肿型肥胖有很好的效果。此外,鲫鱼豆腐汤还能够帮助下奶,有降低胆固醇的作用,常食还可增强抗病能力。
原料:金针菇80克、青瓜100克、鲍鱼菇100克, 大葱、香菜少许。
做法:青瓜削皮切片,鲍鱼菇、切条;然后金针菇与上述材料加适量调味料同烹煮,再加一些香菜即可。
功效:金针菇含有丰富的营养物质但热量比香菇还低,而且金针菇中的纤维质成分很丰富,饱腹感也很强。青瓜中有丰富的果胶和维生素,同样是减肥效果很棒的食材,而大葱中的辣素也是比较多的,能巩固前几天的瘦身效果,帮助身体代谢再次提升。
原料:油炸豆腐8块,虾仁10尾,鸡肉30克,大蒜1颗,小白菜一把,盐、香油适量。
做法:先把虾仁和鸡腿剁碎,与大蒜、盐、香油一起,拌成肉馅备用;将油炸豆腐中间挖空,再把准备好的馅料往里填,用电饭煲蒸熟即可;最好把青菜用开水烫熟,用以摆盘。
功效:鸡肉可以提供乳房发育的营养,而且鸡肉的脂肪含量以及热量都比较低,对产后瘦身的妈妈非常合适。该食谱既可促进乳汁的分泌,又不用担心肥胖的问题。
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