哺乳期减肥影响奶水吗
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生完宝宝后,妈妈的身材都会有很大的变化,有些哺乳期的新妈妈为了能快速的恢复到产前的状态,会开始通过一些办法减肥,那么哺乳期减肥会影响奶水吗?
哺乳期不恰当的减肥方式对奶水会有一定程度的影响,若哺乳期妈妈是通过节食的方式减肥,奶水中的营养自然会跟不上,会影响奶水的质量和数量,不仅影响宝宝的健康,还会影响妈妈身体的恢复。若哺乳期妈妈是通过剧烈运动的方式减肥,身体的一些代谢产物会进入乳汁,且运动之后乳汁会变酸,影响口感,宝宝会抗拒喝奶。
哺乳期可以减肥。但是需要采用正确的方式,在饮食上尽可能的坚持一日三餐,少吃重油重脂肪的食物,适当的摄取蔬菜水果,多喝水,可以进行适当的运动,但最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动,正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速的恢复体形。
哺乳期减肥原则
月子期间不可减肥
产后6周,可以开始减肥
产后2个月,减肥循序渐进
产后4个月,加大力度减肥
产后六个月,把握减肥黄金期
哺乳期妈妈的饮食需少放油,煎炒的烹饪方式改为蒸煮,因为身体制造乳汁不需要吃很多的油,哺乳期妈妈的身体在孕期时就储藏了很多的脂肪,专门等着哺乳时消耗掉,若是顿顿吃的都是油炒油煎油炸,那身体的脂肪就没有机会被利用消耗掉。
浓汤的白色来自于乳化成微滴的脂肪,并不是哺乳时所缺乏的营养物质,哺乳期妈妈喝汤时宜只喝清汤,去掉表面上的浮油,最好低脂奶和豆浆代替一半的鸡汤肉汤,能供应更多的蛋白质和维生素,且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
哺乳期妈妈减肥,可以把晚餐中的白米白面换成杂粮杂豆煮成八宝粥,可以用燕麦、小米、黑米、红豆等食材,这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝收益,其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助,且粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。
哺乳期的妈妈在减肥时,切不可让自己挨饿,若是减少了三分之一的主食,可以用大量的蔬菜来填补,蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对宝宝和妈妈都十分的重要。
哺乳期妈妈减肥,每天要进行适当的运动,可以多走路多做家务,可以正常的跳操、瑜伽等健身活动,不太剧烈的运动不会影响哺乳,也能帮助瘦身,还有利于血液循环。
哺乳期妈妈切不可盲目的减肥,服用减肥药和减肥茶,这些减肥药物会通过乳汁排出,摄入宝宝体内,而宝宝的肝脏解毒能力差,大量的减肥药物会引起宝宝肝脏功能降低,从而导致肝功能异常。
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