哺乳期可以跑步减肥吗 哺乳期减肥什么时候可以开始跑步
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在日常生活中,很多女性在生完孩子之后,身材都会走样,很多妈妈们在哺乳期的时候就会开始减肥。减肥的方式有很多种,那么哺乳期可以跑步减肥吗?
哺乳期减肥可以跑步,但产后妈妈只适合做一些温和的运动,所以要跑步也宜采用慢跑的形式,且在跑步之后不要立即给宝宝喂奶,此时奶中会产生乳酸,使乳汁变味,会让宝宝抗拒喝奶,所以妈妈在跑步结束后要先休息一会再给宝宝喂奶。
哺乳期妈妈运动时间根据分娩方式而异,一般自然分娩的妈妈,在产后2到3天就可以下床走动,3到5天可以做一些收缩骨盆的运动,产后两个星期,可以做柔软体操或伸展运动。但若是顺产后有大出血的情况,妈妈要视身体情况再运动。对于剖腹产妈妈一般月子过后可以开始伸展运动,产后6-8周才适合做锻炼腹肌的运动,但具体也要根据妈妈伤口愈合情况决定,所以跑步需等妈妈身体完全恢复才能进行,以免对身体不利。
刚刚生完宝宝不久,妈妈的身体比较虚弱,可以选择散步,散步强度小,是最简单最有效的锻炼方式,但是需循序渐进,有计划的进行,妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟,然后慢慢增加到每次散步30分钟左右,最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加,要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。
哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法,仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚,要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫,每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。
瑜伽是一种有益身心的运动,哺乳期妈妈进行产后瑜伽,不仅能让体型变得修长好看,还有助于产后身体的康复,但是哺乳期妈妈需注意的是产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在身体合适的情况下做,最好是在专业瑜伽老师的指导下进行。
爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对瘦身也有着非常明显的作用,上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼多80%,但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度,根据自己的身体情况来确定运动量,并经常进行适当的调整,最关键是要坚持。
哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显,妈妈平躺,双腿支起来,把宝宝放在肚子上,然后腰向上提,顶胯到最大程度,坚持到挺不住再放下,再挺,每次至少做30下,能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子。
游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可以提高心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉,哺乳期妈妈身体若已经完全恢复,可以进行大幅度运动后,慢慢尝试游泳,能逐渐的去掉体内过多的脂肪,非常有助于产后瘦身。
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