产后跑步可以减肥吗 产后多久可以跑步锻炼
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很多孕妈妈在生完宝宝之后,身材看上去胖了不少,为了恢复往日苗条的身材,都想着要运动来摆脱身上的赘肉,那么产后跑步可以减肥吗?
产后跑步可以减肥。
长时间的跑步可以消耗腿部肌肉,使肌纤维拉长,让人看起来修长,但是产后妈妈跑步要注意选择正确的时间和方式,如果跑不好,很可能就白跑了。
跑步属于有氧代谢运动,现代健康跑步的特点是:长,慢,远,它有别于一般的中长跑,是一种随意的,轻松自如的不至于气喘的跑步方法,对减肥瘦身有良好的效果,并且有助于提高心血管系统和呼吸系统的功能。
女性刚生产完是不适宜跑步锻炼的,尤其是剖腹产的女性,一定要等伤口完全愈合之后再运动,以免导致伤口撕裂,一般来说,产后半年后再进行跑步锻炼最为恰当,但是产后半年内这段时间可以做一些轻松的小运动,如拉伸,转动腰身,散步,压腿等运动。
产后跑步一定要注意跑步姿势,用腰腹部的力量带动下肢迈出,保持核心的稳定,而不是主要靠腿部力量,这样可以减轻身体重量及跑步对膝关节,踝关节的冲击,避免损伤。
跑步时动作要自然,协调,放松,并且要掌握好呼吸的节奏,应当两步一呼,两步一吸,用鼻子和半张口同时呼吸,呼吸要有节奏而深远,不要憋气,掌握呼吸节奏跑起来就会感到轻松自如。
很多孕妈妈在生完宝宝之后,身材看上去胖了不少,为了恢复往日苗条的身材,都想着要运动来摆脱身上的赘肉,那么产后跑步可以减肥吗?
跑步的时候要注意,在跑步的前20分钟,消耗的是身体内的糖原,约20分钟才开始消耗脂肪,所以选择跑步锻炼的妈妈,最好坚持每次跑步30到40分钟,才可以达到减肥效果。
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