晨跑和夜跑哪个更减肥 可以早晚都跑步吗
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最近天气越来越热了,身边的朋友都在嚷嚷着要减肥,而跑步是选择得比较多的一种方式,那晨跑和夜跑哪个更减肥呢?
都具有促进减肥的作用。
能不能减肥主要看的是热量的摄入与消耗,只有当消耗的热量大于摄入的热量时,才能够起到减肥的作用。
而不管是晨跑还是夜跑,起到的都是消耗热量的作用,所以都能对减肥起到一定的促进作用,建议可以根据个人方便的时间来进行选择,如果想要减肥效果更好的话,建议最好是搭配饮食一起进行。
因人而异。
如果每次跑步的强度都不大、时间也不长的话,那么对于一些体质较好的人群来说是可以早晚都跑步的,可以起到强身健体的作用。
而对于一些每次运动强度都比较大、时间都比较长,或者是体质较差的人群来说就不建议早晚都跑步了,以免运动量太大对身体造成较大的负担,不利于身体的健康。
建议吃早餐。
因为经过一晚上的睡眠之后,人体此时的血糖值是比较低的,此时如果空腹去晨跑的话就会容易出现头晕、恶心、呕吐等低血糖的症状,严重的话还可能会引起昏厥,所以一般建议在晨跑之前最好是先吃点东西。
但是也不宜吃得过多,而且建议最好是吃完饭半个小时到一个小时之后再跑,否自在跑步的时候全身的血液会向四肢涌去,这样不仅会影响到食物的消化和吸收,而且也同样会引起呕吐的情况。
30分钟左右。
因为早上血液对血管壁的压力比较大,所以对于一般人群来说早上的血压都是比较高的,如果是每天都晨跑的话一般建议晨跑时间最好不要超过30分钟,而且最好以平稳、和缓的跑步为主,以免对身体造成较大的负担。
而对于一些有一定跑步经验的人群来说,也可以根据个人的身体情况来决定晨跑的时间,但一般建议最好不要超过1个小时。
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