夜跑和晨跑哪个更好 夜跑前要不要吃晚餐
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跑步是一项很好的运动,那跑步是晨跑好一些还是夜跑好一点呢?如果准备夜跑的话在跑步之前又要不要吃晚饭呢?让我们一起来看一下吧。
晨跑。
夜跑和晨跑虽然都能起到很好的锻炼效果,但是两者相比晨跑会更好,理由如下:
1.晨跑不仅能很好的燃烧脂肪,并且跑完后数小时内机体的新陈代谢仍保持很高水平。
2.晨跑能激发身体的活力,这样可以让一天的精力都会比较充沛。
3.白天跑步光线十分充足,这样能避免一些危险和不确定因素发生。
可以吃。
夜跑之前是可以吃晚饭的,只不过吃完晚饭之后不能立马去跑步,中间最好要间隔1小时以上的时间,要等胃内的食物稍微消化一下再去运动,不然如果突然运动的话就会影响食物的消化,同时还可能引起肠胃不适症状。另外如果准备夜跑的话,晚饭不宜吃的太饱,不然也会增加胃的负担。
不建议吃。
1.刚跑完步之后身体的各项机能都处于兴奋状态,这时血液分布于四肢以及心脏,供应肠胃的血流量非常小,如果此时吃东西的话,消化系统由于血流量供应不足,就可能会出现消化不良的情况。
2.夜跑一般都是在8-9点左右,如果跑完步之后再大进食的话,消耗的热量会填补过来,完全没有达到减脂的作用。
30分钟左右。
晚上夜跑的时间一般控制在30分钟左右,这样就能起到较好的锻炼减脂效果,如果时间过短的话,可能起不到消耗脂肪的作用。而时间过长就会增加身体的疲惫感,这样会对睡眠造成影响。
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