夏天适合晨跑还是夜跑 夏天晨跑更减肥
本文已影响2.27W人
本文已影响2.27W人
坚持是所有跑者的特点,酷热的夏天,白天高温并不适合跑步,那么夏天适合晨跑还是夜跑呢?
夏季跑步凉爽的清晨和夜晚是跑步最适宜的时间,由于清晨和夜晚时期人体状况、室外环境都不相同,所以晨跑和夜跑都有各自的利弊。
早晨起床后人的血糖值较低,此时跑步身体的主要供能物质是脂肪,晨跑能更快调动脂肪开始消耗,减脂效率更高。
晨跑可以帮助提高身体新陈代谢率,让全身器官功能提高到较高水平,晨跑之后,新陈代谢在有氧训练后很长一段时间内保持了高水平,因此身体燃脂过程会延长。
晚上人体的各项生理机能和激素都处于一个较高的阶段,运动状态和效果最佳,同时帮助升高体温,促进血液循环,有助于调整睡眠质量。
坚持是所有跑者的特点,酷热的夏天,白天高温并不适合跑步,那么夏天适合晨跑还是夜跑呢?
清晨二氧化碳浓度较高,可吸入颗粒物很多,空气质量不佳,晚上空气质量相对来说会好很多,对运动状态帮助更佳,同时减小空气质量问题对身体的影响。
清晨血液中的血小板比例较高,血液粘稠度较高,而夜晚血小板比例正常,此时夜跑对于中老年人来说可以降低血栓等心脑血管疾病的风险。
选择夜跑,尽量在23点前结束锻炼,留足洗澡休息的时间,避免睡前太过兴奋,导致睡眠质量不高。夜跑时要注意选择地势平坦,安全的路段进行,夜间温度比白天要低一些,注意保暖。
若选择晨跑锻炼,那么请在日出后开始跑步,记得之前补充一点糖分,防止低血糖。晨跑后不宜立即进食,不利于食物消化。
晨跑好还是夜跑好的搞笑回答 晨跑和夜跑的区别
【晨跑最佳时间多久】每天晨跑多久最好 每天早上晨跑多久合适
早上跑步能把人晒黑吗 夏天晨跑怎么防晒
冬天晨跑好还是夜跑好
早上晨跑的禁忌和常识 一天中跑步减肥最佳时间
晨跑前要不要洗脸 晨跑减肥效果好吗
春天晨跑几点开始最好 春天晨跑穿什么
春天晨跑的好处及最佳时间 春天晨跑的禁忌和常识
冬天晨跑最佳时间 冬季晨跑的注意事项
夏天晨跑好还是夜跑好 各自都有各自的好处
怎样晨跑减肥效果好 晨跑多久才能减肥
跑步减肥会减胸吗 夜跑和晨跑哪个减肥效果好
晨跑腿酸还能继续跑吗 晨跑后腿酸如何缓解
晨跑前要不要吃早餐 晨跑注意什么才能减肥
慢跑天天跑好还是隔天 隔一天跑步可以减肥吗
冬天晨跑好吗 冬天晨跑能减肥吗
夜跑和晨跑哪个更好 夜跑前要不要吃晚餐
晨跑减肥效果好吗 晨跑减肥要注意些什么
晨跑的好处及注意事项 晨跑进行多长时间合适
夏天夜跑最佳时间 夏天夜跑会中暑吗