夏天夜跑最佳时间 夏天夜跑会中暑吗
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夜跑是很多爱锻炼的人都会进行的一项运动,对于一些起不来的上班族,夜间是更适合的跑步时间,不知道夏天夜跑什么时候最佳呢?
晚上9点-10点。
一般来说,夏天夜跑比较适合的时间是晚上的9点-10点。晚上吃完饭后不宜立即夜跑,这时胃内装满了食物,立即运动的话容易震动肠胃,从而使得连接胃肠的肠系膜受到牵拉,这样容易引起腹痛。
到9点钟食物基本消化得差不多了,所以此时可以进行夜跑,而晚上10点以后是休息时间,身体的各个器官都要逐步进入休息状态,所以也是不建议跑步的。
可能会。
由于夏天的晚上同样气温较高,湿度较大,所以如果在户外进行较大负荷的运动的话,是可能会引发中暑症状的。中暑是指人在高温、高湿和无风的条件下,出现的以体温调节障碍、脱水、电解质代谢紊乱和中枢神经系统功能障碍为特征的一类疾病的总称。
对于本身体质一般,又运动安全意识较差的人来说,在夏季晚上进行夜跑是需要注意的,一遇到身体不适的情况要及时补充营养,并进行休息。
1、夜跑时要保证身体不是处在一个疲劳状态,最好头天晚上睡眠质量较好的情况下再选择进行夜跑。
2、由于夏季气温较高,人皮肤分泌的汗液和油脂较多,所以夜跑的时候要及时补充水分和电解质,以免身体发生脱水的症状。
3、如果感觉身体发热严重,可以往身上撒一些水来促进散热。
4、要注意身体的反应,如果出现恶心头晕的症状要及时停下休息。
1、立即停止跑步,并转移到较为通风阴凉的地方进行休息,然后及时补充水分和电解质。
2、如果感觉身上很热,可以将衣服脱掉或者往身上撒一些水,以达到紧急降温的目的。
3、还可以将湿的的毛巾或者冰袋置于头部或者躯干来进行降温。
4、如果休息一段时间中暑者仍然感到不舒服,那么建议立即就医,以免耽误治疗造成危险。
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