每天夜跑半小时能减肥吗 怎样夜跑瘦得快
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当前社会工作压力很大,生活节奏也非常快,运动的时间也被一再减少,那么每天夜跑半小时能减肥吗?
能减肥。
夜跑是减脂效果不错的有氧运动,每次半小时的时长也能有效燃烧脂肪,并且能坚持每天都进行的话是能够达成减肥目的的。
可以减1.28kg。
按照标准成年男性计算,以速度8公里/小时,进行半小时减脂夜跑,消耗能量约为328千卡,那么一个月就是9840千卡,再不考虑肌肉、水分等其他因素情况下,可以消耗1.28kg脂肪。
因为想要消耗脂肪,需要健身者进行有氧运动,如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间,并保持在这个区间进行大于30分钟以上的运动,即可减肥。
通过无氧训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,身体的能耗增加了,减肥效果更好。
21点左右。
人体的最佳活动时间应是下午的6至8点,夜跑最好在晚餐结束2小时后开始,通常是21时左右,此时是人体机能一天中最活跃的时期,激素分泌最旺盛,体温最高,运动状态最好,且不会出现低血糖的情况,可以将热量燃烧延续到睡眠时期,减脂效果继续增强。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
当前社会工作压力很大,生活节奏也非常快,运动的时间也被一再减少,那么每天夜跑半小时能减肥吗?
夜跑者一定要选择路面平坦、照明好、离家近的安全且熟悉的跑步路线。
夜跑时,最好穿一些颜色鲜艳、荧光材质的衣物、跑鞋,或者戴一些荧光手环。这样可以让旁人注意到跑者的存在,避免引起不必要的误伤。
夜跑者不要选择太晚出门跑步,最好结伴而跑,这样有个照应。跑前记得告知朋友家人跑步线路。
跑友也可以选择加入一些跑团,选择跟跑友一起跑步,这样不仅安全,还可以共同进步。
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