跑步多长时间开始消耗脂肪 跑步减脂的正确方法
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跑步是现在很多人会选择的锻炼方式,无论是在室外跑,还是在跑步机上跑步,只要掌握正确的方法,就可以达到消耗脂肪,健身减肥的效果,那么跑步多长时间开始消耗脂肪呢?
跑步开始之后,血糖在第一分钟开始消耗,十分钟后,脂肪组织中血流量开始增加,跑步到30分钟时,脂肪组织血流量达到最高,即使停止运动,脂肪组织血流量最高浓度还可持续六个小时。
跑步多久可以消耗脂肪跟运动强度是有关系的,跑步速度慢的时候,身体会燃烧脂肪,速度快的话,则会燃烧糖分,所以说,跑步速度太快,身体只会消耗糖分;跑步速度慢一点,身体才能不断消耗脂肪。
要通过跑步消耗脂肪,运动量不宜过大,一般一次跑步半小时到1小时左右,每周至少跑3到4次,这样身体处于有氧运动的状态,可以很好的消耗脂肪,起到明显的减肥效果。
跑步之前应该制定一个详细的计划,坚持每周跑3到4次,而不是说有时间或天气好就去跑一跑,只有坚持跑下去,才能更好的锻炼下肢和核心肌肉,而且会越跑越轻松。
人体内的能源分为快速能源和储备能源,只有快速能源消耗的差不多了,体内的储备能源,即脂肪才会开始燃烧,所以在跑步之前应该先做一些体能运动,比如拉伸四肢,这样才能有效的保证脂肪消耗,帮助瘦身。
跑步的时候并不需要一开始就一口气跑几千米,可以放慢跑步的速度,呼吸频率比步行的时候快一点就可以了,一开始就跑很快,喘气过闷的话,容易出现肺部疼痛的现象。
变速跑虽然对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但是容易产生肌肉酸痛感,所以放慢跑步速度,可以保持正确的跑步姿势,并且能缓解跑步带来的酸痛感。
跑步的时候跑山路虽然会感到很困难,但从上坡路跑到平路之后,会让人感觉跑步是件很轻松的事情,而且这样可以加强腿部锻炼,锻炼下肢肌肉。
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