怎么跑步快而不累 跑步健身的正确方法
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跑步锻炼方式的正确与否,直接影响到锻炼的效果,因为跑步运动时间和距离比较长,运动量较大,跑步方式不对,不但达不到锻炼的预定目标,还可能对身体健康造成负面影响,下面就来看看跑步健身的正确方法。
摆臂动作能够协调身体平衡,带动身体向前,对下肢的向前运动起到了带动作用,跑起来也更轻松。
跑步前进的过程中,手臂要积极的前后摆动,与下肢的迈步动作相协调配合,可以调动肩部用力带动手臂摆动,拳头不能超过身体中线,否则就成了左右摆动,手臂左右摆动发挥不了摆臂对下肢动作的辅助作用,因而影响锻炼效果。
跑步的时候,为了维持身体平衡,上体应该自然前倾,挺胸,抬头,目光平视前方,但注意前倾幅度不要过大,前倾幅度太大,会造成低头,视野狭窄,背部肌肉紧张,跑起来也更累。
脚落地的时候,应该是脚后跟先着地,然后经由脚的外侧过度到整个脚趾及整个脚掌,这样落地使跑步看起来具有弹性,这种弹性的落地方法,不仅能够缓冲地面对脚掌和关节产生的冲击力,还为下一步的蹬地动作奠定了基础,如果跑步时整个脚掌直接整个着地,就会导致跑步者疲劳感加重,还会造成关节和脚掌疼痛。
呼吸虽然与跑步的肢体动作无关,但却是跑步动作的一项重要技术,学会正确的呼吸方法,能保证机体获得更充足的氧气供应量,保证各组织器官的正常工作,使跑步变得轻松起来。
跑步锻炼方式的正确与否,直接影响到锻炼的效果,因为跑步运动时间和距离比较长,运动量较大,跑步方式不对,不但达不到锻炼的预定目标,还可能对身体健康造成负面影响,下面就来看看跑步健身的正确方法。
具体做法是可以先走一段路程,再开始慢跑,感到疲劳后再走,如此循环往复,逐渐缩短走的时间,完全改成慢跑,这种跑法适合年纪比较大的人和体弱人群,因为走的过程中可以逐渐使身体各个器官适应运动需要,为身体提供所需的氧气和其他营养成分,这样跑起来也不会感觉太累。
跑步的时候可以从较短的距离开始,逐渐将跑步路程延长,具体跑多少,要根据运动者自身身体状况来定,一般来说短程递增跑的路程定在1000米左右。
长时间慢跑对身体非常有好处,尤其适合身体素质不太好的人群以及女性,这种跑法的特点是强度比较小,而运动时间时间比较长,是一项耐力运动,采用这种跑法时要注意根据自身情况,确定跑步时间,采用循序渐进的方法逐渐增加运动时间。
这种跑法是运动者给自己规定时间和距离,让自己在规定时间内跑完规定的距离,在运动初期可以先不给自己规定距离,只规定跑步时间,然后逐渐增加运动的剧烈和速度,这种跑步方法强度相对比较大,因此适合身体素质较好的人,能尽快提高身体素质和耐力。
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