健身完跑步会掉肌肉么 减肥是先健身还是先跑步
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我们知道有氧运动和无氧运动都是非常重要的,二者也是不可获取的,那么在健身结束后进行跑步会不会导致肌肉被分解呢?
通常来说是不会的,除非你在健身结束后进行大强度无氧跑步训练。
如果你需要肌肉恢复出色,那么你可以隔一天在进行跑步,这样能给肌糖原时间恢复。
若是想要获得优秀的减脂效果,那么你可以在健身结束后立即进行有氧跑步,力量训练消耗了部分糖原,能给更早的动用脂肪来供能。
是可以的。
想增肌必须要有热量盈余,但减脂,你需要有热量缺口,每日摄入要小于支出,此时,如果你还像兼顾肌肉增长而补充大量蛋白,那你还是需要加入碳水的摄入,但这对你的减脂就有负面影响,所以二者必然是矛盾的。
但是在训练的角度,其实二者是不矛盾的,我们知道即使只做力量训练,体脂同样能够降低,所以是可以同时进行的。
建议先进行器械练力量再进行跑步。
首先这样可以消耗掉大部分糖原,当进行跑步时能够更快调动脂肪进行供能,大大提高减脂效率。
其次,先进行力量训练能够促进相关激素的分泌增加,能够帮助更多的消耗脂肪。
蛋白粉更好。
鸡蛋和蛋白粉各有好处,我们应当都要摄取。
全靠天然食物获得足够的蛋白质是很困难的,加上锻炼日的大消耗量运动,一天需要摄入一两百克的蛋白质。等于一天需要摄入几十个的鸡蛋,相信正常人一天也吃不下这么多,所以蛋白粉绝对是很好的选择。
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