跳健美操跟跑步哪个更减肥 跳健美操跟跑步各有什么优缺点
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健美操和跑步一直是深受大众追捧的两种健身运动,因为对场地、器械的要求较低,是很多人选择的减肥方式。那跳健美操跟跑步哪个更减肥呢?跳健美操跟跑步各有什么优缺点?
同样的时间,跑步的减肥效果更好。
跑步所消耗的热量跟速度有关,一般来说速度越快消耗的热量越多,而跳一个小时健美操消耗200-400卡热量,根据个人身体素质和体能状况因人而异。
例如一个68kg的人,快跑一小时消耗的热量大约是700千卡,慢跑一小时消耗的热量大约是655千卡,但是做健身操一小时消耗的热量大约只有300千卡。由此可见,跑步比跳健美操减肥的效果要更好。
但是,在选择进行有氧运动的同时,还应做到合理膳食,长期坚持才能达到更好的减肥效果。
1、难度:健美操比跑步的难度系数要稍微大一点,因为健美操的节数多,姿势复杂多变,常常需要多关节多部位的配合。跑步的姿势则较为单一,与健美操相比更容易学习和操控。
2、节奏性:跳健美操时常常需要音乐的配合,节奏大多都多轻快热情,能激起人的情绪,姿势丰富多样,更能让人坚持不懈。跑步则基本不会变换姿势,节奏感也较为稳定,运动者可以根据自身的节奏感调节跑步的速率,但长期反复的姿势很容易让人无趣。
3、锻炼肌肉:健身操一般是全身的运动,可以锻炼全身关节的活动性,增强身体协调性,也能增强人体的心肺功能。跑步主要锻炼的是腿部的肌肉,在增强心肺功能和减肥的效果上比健身操更强。
4、膝关节损伤:健美操比跑步的运动损害更小,因为健美操运动量并不是很大,基本上都在同一场地,在平地上跳健身操比跑步更具安全性。而且跑步会对膝盖骨产生冲击性,对膝关节的损害比健美操要大。
1、健美操:健美操的类型多样,可融入的群体范围更广,适合喜欢在家运动、想锻练身体协调能力、喜爱轻快运动节奏性、不喜欢跑步的人等。
2、跑步:跑步的运动强度更高,自我性更强,更适合想减肥、喜欢运动时独立思考、不愿学习较多运动姿势、喜欢清静健身运动的人等。
1、小步跑:这样能降低肌肉跑步时的用力强度,减少消耗。
2、不低头:跑步时抬头,双眼注视前方,这样容易伤害颈椎。
3、双手放松:跑步时双手自然放松,放松拳头,也可以伸开双手,将掌心向内。
4、双脚落地:双脚落地应该轻快,过重容易导致骨骼负担加重。
5、呼吸:以四步一呼吸最佳,并尽量保持这一节奏,呼吸方式上以鼻呼吸、口鼻混合呼吸比较好。
1、服装:最好选择有弹性、柔软、简洁舒适的服装,这样有利于跳健美操时更好地进行健身动作。
2、锻炼时间:饭后两小时再跳健美操比较好,若饭后立即跳操会影响食物的消化,容易产生腹痛、恶心等不适症状,运动后应至少休息30分钟以后再进食。
3、空腹:空腹时不宜进行健美操运动,若长期空腹锻炼,会导致身体的脏器功能受损,危害身体健康。
4、合理运动:跳健美操时锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。
5、人群:慢性病患者应在医生的指导下进行锻炼,患有心血管疾病的人应尽量避免剧烈运动,避免类似于快速转头等突发性的动作。
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