健身操每天跳多长时间 跳健身操你应该注意什么
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健身操是个老少皆宜的运动,它具有增强体质、预防疾病、塑造身形和控制体重的效果,还可以缓解压力放松身心,很多人都选择跳健身操来锻炼自己,那么,健身操每天跳多长时间才合适呢?
以不超过1小时为宜。
健身操的运动量其实也不小,初学者、无运动经验者、慢性疾病患者以及中老年人,应该以少量出汗、略有疲惫感、心率在130次/分钟左右为宜,总的练习时间不应该超过1小时,开始可以做20分钟左右,之后体质增强,运动水平提高可以提高健身操运动量和运动时间。
隔天运动最好。
做完健身操身体的肌肉也需要一个休息恢复的时间,特别是初学者,如果天天做,身体可能承受不住。建议每周跳健身操的次数为3-4次,隔天进行。在体魄增强之后,可以增加次数到每周4-5次。
根据健身操的运动强度来定。
研究发现,合理的运动时间是轻度运动在饭后半小时进行;健身操这样的中度运动应该在饭后一小时进行;高强度运动在饭后两小时进行。
健身操运动多种多样,比如有kitty强力健身操、pump it up、莱雅减肥操等,各种成套健美操动作对场地、人数、内容、节奏快慢等的要求各有不同,练习者可以根据自己的需要进行选择。健身操并没有固定动作标准,初学者可以先选择一套健身操观看视频学习或者跟专业人士学习。
健身操是个老少皆宜的运动,它具有增强体质、预防疾病、塑造身形和控制体重的效果,还可以缓解压力放松身心,很多人都选择跳健身操来锻炼自己,那么,健身操每天跳多长时间才合适呢?
初学者、无运动经验者、慢性病患者和中老年人应当选择较低强度的健身操,否则身体容易承受不住而受伤,有一定运动经验和体魄强壮的人则可以选择较高强度的健身操。
跳健身操的时间不要过长,一般以20分钟左右最好。不然易因过量运动而使身体受到损害。
初学健身操不能操之过急,需要采取走动步伐的方法,使身体和下肢有足够的时间适应,跳操者应当从低强度到高强度慢慢锻炼和适应。
跳健身操的时候,需穿合身透汗的健身操服装,不要光脚或穿普通的皮鞋,穿健身鞋是比较好的选择,因为健身鞋有较厚的护垫,可以缓解脚部和地面的冲击。也可以穿半高筒靴子以保护脚踝。
跳健身操前应当做好热身和伸展运动,特别是下肢更要适度伸展。跳操之后,也不应该立刻停下,适当做一下运动后的伸展,让身体慢慢平静下来。
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