健身操什么时候做最好 这些时间不能做健身操
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现在很多人都会利用空闲时间做健身操来锻炼身体,有人选择早上做操,而有人喜欢睡前做,到底健身操什么时候做最好呢?
下午3点至晚上9点锻炼最好。
下午是人体的体力高峰期,精力旺盛,运动能力增强,此时人体生物钟处于高潮状态。而且经过一天的工作活动,人体血液循环改善和加快,肌肉黏性减少,张力增强,兴奋性提高。因此这时候是做健身操最好的时间。
研究发现,中度运动在饭后一小时后进行最合理。健身操强度中等,因此,三餐后一小时的其他时间也是可以安排做健身操的,通常会安排在8:30-10:30,13:30-17:00,19:00-21:00三个时间段。
每天做健身操的时间段最好一样。
长期坚持在每天的同一个时间做健身操,养成一个规律,利于人体生物钟的形成,这样当到时间后,人体就能自动调节,进入运动状态,这样也更能激发人的运动欲望,达到更好的锻炼效果。
饭后马上跳操,会使血液流向肌肉和骨骼,影响肠胃的消化,并且肠胃中的食物也会随着运动震荡,对肠胃会造成机械性刺激。因此饭后跳操容易导致胃痉挛,引发呕吐,阑尾炎等,对身体危害极大。
有人认为睡前做健身操,身体疲惫以后就很容易睡着,其实不是这样。睡前一个半小时做健身操,会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态,这种状态在短时间内无法平静下来,使人无法入睡。
孕妇不宜做出汗运动,也不适宜做大幅度的运功,而且健身操强度中等,有些还偏高强度,所以孕期不适宜做健身操,此时应当咨询医生的意见,谨遵医嘱。
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