晚上健身最好的时间段
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现在大多数的健身者都是上班族,只有晚上才有时间去进行健身运动,那么在晚上这段时间里,哪个时间段进行健身效果最好呢?
傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰的。
再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。
这个时间段锻炼的话,就意味着白领们需要一下班就去开始健身,所以建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。
如果因为下班比较晚,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则是可以选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。
1—2小时最好。
因为晚上健身之后不久就是睡眠时间,所以需要掌握好锻炼时间,持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短,都容易影响睡眠。所以最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右,至少在睡觉之前1小时结束锻炼。
由于傍晚17-19点这个时间段,是人体机能处于最佳状态的时候,所以可以进行强度比较大的锻炼,像力量训练,能取得比较好的锻炼效果。
而像20-22点这个时间段,因为是吃完晚餐来进行健身,而且健身结束后马上就是睡觉时间,所以不宜进行剧烈的运动,否则容易影响睡眠,可以进行一些低强度运动,像瑜伽、跑步机快走、踏步机、椭圆机等。
现在大多数的健身者都是上班族,只有晚上才有时间去进行健身运动,那么在晚上这段时间里,哪个时间段进行健身效果最好呢?
如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。
一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息,这样与早上健身相比,更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息,它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维,然后再进行营养物质补充,最后让肌肉进行修复、恢复,以及再增长这样一个过程。所以,对于健身增肌的朋友来说,晚上健身比早上健身更加有效果。
1、黄昏17:00~19:00,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升,最适合运动,但运动强度需注意,不宜太强烈,避免身体过于兴奋,影响睡眠。
2、另外,也要注意的是,即使是晚上健身,也还是要能够坚持去锻炼,锻炼动作标准到位,强度适当,才能给自己带来好的健身效果。
3、如果白天本身就进行了高强度的运动,建议晚上就不要再继续健身了,容易让身体劳累过度,不利于自身健康。
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