八段锦的四大禁忌 练八段锦的最佳时间
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八段锦是一种健身气功的锻炼方法,其练习动作简单,适用人群广泛,长期坚持锻炼可调理脾胃、加快新陈代谢、延缓衰老、增强抵抗力等,但锻炼过程中要注意以下四大禁忌事项。
因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不宜练习八段锦的,比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了,或者腰部突然出现疼痛,这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为,因为练习八段锦,人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作,而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。
如果确诊是患有脊髓症状的人群,如脊髓压迫症、脊髓损伤者,也不能随意练习八段锦。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的,如果有练八段锦的意向,可以在咨询医生后,由医生来决定锻炼的时间和方法。
虽然八段锦的动作简单易学,但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉,像是做了剧烈的运动一样,因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的,以免诱发疾病。
但是病症较轻的人群,是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。
许多体虚者,稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉,而八段锦属于健身气功,需要配合呼吸来练习,过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。
建议饭后1小时进行锻炼为佳。
一是空腹状态下,人体内血糖含量较低,此时锻炼一开始就需要糖原提供能量,若是体内没有足够的血糖提供,就容易出现低血糖的症状,如出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白、头晕等,因此练八段锦之前要吃一些食物为好。
二是刚吃饱饭也是不宜锻炼八段锦的,容易影响消化,导致胃下垂等现象,建议等肠胃消化掉一部分食物后,在进行锻炼为好,大约饭后的1小时左右为佳。
刚练完八段锦时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常,此时不要立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况,最好是休息0.5-1小时后在吃饭为好。
当然要用力。
八段锦属于健身气功,但并不是单纯的呼吸调节训练,也是需要一系列运动动作参与的项目,如全身不用力软绵绵的进行锻炼,不仅效果不好,还容易起到损伤机体的后果,应正确用力,保持动作协调、到位,才能收获良好的锻炼效果。
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