八段锦是哪八段 八段锦的注意事项
本文已影响2.1W人
本文已影响2.1W人
八段锦近年来在中老年人中很是流行,但是有些人对其具体的锻炼方式还不是很了解,不知道八段锦具体有哪八段呢?
在做完热身运动以后就可以进行八段锦第一式了,第一式的名字叫做“两手托天理三焦”,在做这一式的时候,要将两掌向上抬至胸部时,然后再翻掌上托,舒胸展体,抬手的时候要看向两掌。这一式从动作上看主要是四肢和躯干的伸展运动,可以很好地伸展躯体。
第二式叫做“左右开弓似射雕”,做的时候两脚平行开立,略宽于肩,成马步站式。而上体要直,两臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在下,似射雕状。这一动作的重点在于改善胸椎、颈部的血液循环,从而有助于形体的塑造。
第三式是“调理脾胃须单举”,这一式做的时候要单臂上举和下按,并要力达掌根,舒胸展体,以有撑天拄地之势为宜。这一动作主要作用于中焦,肢体伸展宜柔宜缓,长期练习的话,对多种内脏器官具有保健作用。
第四式叫做“五劳七伤往后瞧”,这一式做的时候要两掌伏按时立项竖脊,两臂充分外旋,展肩挺胸,注意转头不转体。练习这一式有助于增强颈部肌肉的伸缩能力,改善头颈部的血液循环,从而起到消除疲劳的作用。
第五式是“摇头摆尾去心火”,做这一式的时候要马步站立,两手叉腰,缓缓呼气后拧腰向左,屈身下俯,然后再将余气缓缓呼出。此式的动作除了强调轻松,以解除紧张并使头脑清醒外,还必须强调静,很适合平常工作压力大的人练习。
第六式叫做“两手攀足固肾腰”,做的时候要两脚平行开立,与肩同宽,两掌分按脐旁。两掌要沿带脉分向后腰。然后再上体缓缓前倾,两膝保持挺直,同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧,这一式主要锻炼的是腰腹部。
第七式的名字叫做“攒拳怒目增气力”,在做这一式的时候,要马步下蹲,同时蹲的时候要立身中正,马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握,与此同时还要左右冲拳,同时脚趾抓地。这一动作可以增强肺气,并且使得全身得到舒张。
第八式是“背后七颠百病消”,做的时候要两臂自身侧上举过头,脚跟提起,同时配合吸气。当两臂自身前下落的时候,脚跟也要随之下落,并配合呼气,全身放松。这一式可以增强脊髓液的循环和脊髓神经功能,进而起到调节全身神经的调节作用。
1、八段锦是一种舒缓的气功,所以在练习的时候要注意让身体放轻松,并同时保持呼气。
2、练习八段锦的时候要坚持,最好不要中断,这样才能发挥较好的锻炼效果。
3、练习的时候要根据自身情况进行调整,如果身体感觉不适了,应该适当降低强度,然后再循序渐进。
4、在练习八段锦之前要进行热身运动,做完以后还建议进行下整理运动。
八段锦适合什么人练 练八段锦禁忌
练完八段锦后脖子疼 什么人不适合练八段锦
练完八段锦后想大便 练习八段锦能治失眠吗
练八段锦排病反应 女人练八段锦的好处
练完八段锦后感觉头晕 练八段锦为什么会放屁
八段锦可以壮阳吗 八段锦对性功能有帮助吗
八段锦早上空腹练好吗 练八段锦的最佳时间
每天睡前做八段锦好吗 做八段锦的最佳时间
八段锦可以治肾么 八段锦两手攀足固肾腰
八段锦的好处
练八段锦禁忌 练八段锦后不能碰什么
八段锦可以单独练一式吗 八段锦只练其中一段好吗
八段锦和五禽戏哪个好 练习八段锦和五禽戏要注意什么
男人练八段锦的坏处 为什么练八段锦会上火
长生安乐八段锦
八段锦什么时间练最好 过午不练八段锦
练八段锦膝盖痛的原因 练八段锦的好处是什么
八段锦可以空腹练吗 每天练八段锦的好处
八段锦晚上可以练吗 八段锦什么时候练最好
八段锦能在室内练吗 每天练八段锦的好处