游泳和跳绳哪个减肥效果更好 跳绳减肥的优缺点
本文已影响2.92W人
本文已影响2.92W人
跳绳和游泳都是减脂利器,那么游泳和跳绳哪个减肥效果更好呢?
跳绳。
以一个70kg的标准成年男性为例,30分钟的慢速跳绳消耗能量为328千卡,而30分钟慢速游泳消耗能量为281千卡,所以我们可以知道跳绳的耗能更高。
游泳热量单位时间消耗非常高,同时水提供的浮力可以为骨骼和关节提供支持,防止运动损伤。
公共泳池因为人较多的原因,难免会有一些病菌携带者,很容易传染脚气、眼睛感染等疾病。
外耳道上皮层被水浸泡,会发生软化和肿胀,角质层被破坏,抗感染能力明显减弱,此时致病菌很容易入侵,造成中耳炎。
长时间较低的水温会导致关节部位血液循环速度减慢,使肌肉、韧带僵硬,导致关节炎的发生。
简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。
在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。
游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。
患有心脑血管疾病和传染病的患者最好不要游泳,首先容易导致疾病的加重,其次传染性疾病还容易传染给他人。
不清楚水质和水域环境的地方不宜游泳,危险系数极高。
跳绳和游泳都是减脂利器,那么游泳和跳绳哪个减肥效果更好呢?
跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。
因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。
假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。
跳绳一分钟消耗多少卡路里 跳绳多久能减肥
慢跑和跳绳哪个更能减肥 慢跑要每天坚持吗
每天跳绳多少下能减肥 每天坚持跳绳能减肥吗
跳绳可以瘦肚子吗 跳绳减肥可以瘦哪里
爬楼梯和跳绳哪个减肥方法好
跳绳减肥会让小腿变粗吗 为什么跳绳减肥后小腿越来越粗
呼啦圈和跳绳哪个减肥瘦身快
跳绳一周跳几次合适 跳绳最容易瘦哪里
跳绳减肥多久见效
跳绳减肥效果好吗
跳绳饭前还是饭后 跳绳可以减肥吗
女生跳绳前心跳和呼吸 跳绳时什么样的心跳最合理
跳绳间断可以减肥吗 间断跳绳30分钟有减肥作用吗
跳绳减肥瘦哪里
跳绳为什么可以减肥 跳绳瘦身要注意什么
跳绳在饭前还是饭后跳效果好 跳绳可以空腹跳吗
【跳绳减肥多久见效】跳绳减肥 跳绳多久可以达到减肥效果
呼啦圈和跳绳哪个减肥效果好 转呼啦圈多久可以瘦肚子
经常跳绳小腿会变粗吗 跳绳减肥怎么防止萝卜腿
空腹跳绳再去吃饭好吗 空腹跳绳能减肥吗