运动多久开始消耗脂肪 脂肪燃烧的表现
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相信很多人都听说过,运动的时候要运动30分钟以上才能消耗脂肪这种说法,但其实这种说法是不准确的,那到底运动多久才开始消耗脂肪呢?
在运动开始的第一分钟。
其实脂肪和糖原是一直在供能的,只是供能比例不一样,一般来说随着运动时间、运动强度的增加,糖原供能比例会越来越少,而脂肪的供能比例会越来越高。
所以从一定程度上来看,有氧运动的时间越长,脂肪燃烧的效果就会越好,但这也不意味着运动过少时,脂肪不进行供能,即使只运动一分钟,其实也是能消耗脂肪的,所以与其纠结运动多久,还不如现在就开始运动起来。
体温升高、感觉疲劳。
1、体温升高:在运动的过程中,脂肪会因为高强度的训练而开始燃烧,此时身体会感觉到发热,体温也会相对之前有所升高。
2、感觉疲劳:同时因为身体内的糖原、脂肪都被用于供能了,所以此时身体会感觉到特别的疲劳乏力,并且训练完之后还会感觉到肌肉酸痛,此时应该好好休息,促进身体的恢复。
因人而异。
减肥一般都是全身减脂,并不存在局部减脂的方法,而每个人的体质都不一样,因此对于不同的人群来说,先瘦下来的身体部位也是不一样的。
如果想要瘦特定部位,比如肚子、手臂、大腿的话,那么建议可以增强那部分的力量和肌肉训练,使局部肌肉的线条看起来紧致流畅,这样从视觉上来说也能起到一定的瘦身减肥作用。
3-5斤左右。
人体的大脑是有反馈机制的,如果人体的体重下降得过快的话,此时大脑就会以为进入了“饥荒”的时代,所以就会自动地降低人体的新陈代谢,来节省能量的消耗,这对于减肥来说是不利的。
而且瘦得过快的话也会影响到人体的内分泌,容易使人体出现内分泌紊乱的情况,所以一般情况下建议一个月瘦3-5斤是比较正常的。
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