维生素a的水果
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维生素A是我们人体所必需的,它有一个抗氧化提高免疫力,美化皮肤提高视力的作用,免疫力功能低下、夜盲症、痤疮和粉刺的患者比较适合摄入。那么维生素a的水果有哪些呢?我们一起来了解一下。
维生素a的水果
含维生素A比较多的大多数是蔬菜类的,各种胡萝卜素,存在于植物性食物中,如绿叶菜类、黄色菜类以及水果。想要通过吃水果补充维生素a,那么就要多吃多吃红色和黄色水果,如柑橘类、芒果、木瓜、山楂、沙棘、杏、梨等。
富含维生素a的食物
1、蔬菜类
如西蓝花、菠菜、油菜、胡萝卜、西红柿、玉米、白菜等,富含β-胡萝卜素,是我国居民膳食维生素a的主要来源。特别是以下几种蔬菜更是对人体有非常好的补益作用:
(1)胡萝卜,含有丰富的维生素,具有润滑、强健肌肤的作用,能刺激皮肤的新陈代谢,促进血液循环,使皮肤细嫩光滑,肤色红润。胡萝卜对眼部肌肤也有很好的针对性滋润帮助,因此,胡萝卜也是黑眼圈患者摆脱熊猫眼的绝佳食物。
(2)西红柿
西红柿具有清热止渴,养阴凉血的功效,对肌肤也有很好的滋补作用。
2、动物肝脏
如牛、羊、猪等动物的肝脏,富含维生素a,是肌肉含量的100多倍,且利用率比蔬果更高。
3、蛋类
鸡蛋所含的维生素a几乎全在蛋黄里。蛋黄中的维生素a含量很高,多吃鸡蛋有助于补阴养血,滋阴润燥。
4、奶类
维生素a主要存在于全脂奶及其制品中,脱脂奶中含量很少。牛奶中富含的维生素a,可润泽肌肤。多喝牛奶可使皮肤白皙有光泽。
以上就是关于维生素a的水果的全部内容,希望对您有所帮助。
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