盆底肌怎么收缩放松视频

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一般情况下,盆底肌可以通过提肛运动、蹲马步、盆底康复仪等方法进行收缩放松,可帮助缓解盆底肌松弛的情况。以提肛运动为例,其具体操作步骤如下:

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1、患者取平躺位,使双膝弯曲。

2、臀部及大腿用力夹紧肛门,并逐渐用力上提,保持5秒钟后,开始放松。

3、放松5-10秒后,再重复收缩。重复10-20次,每日2-3遍。

注意在运动的过程中照常呼吸,保持身体其他部位的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。为避免对身体造成损伤,建议前往正规医院,在专业医生的指导下进行操作。

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