产后盆底肌怎么修复 产后盆底肌修复方法
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一般来说,产后盆底肌的修复方法有瑜伽训练、转移盆底肌康复、斯丹芬尼不勒训练法等,这些训练动作可以刺激盆底肌的收缩,减轻子宫脱垂及阴道松弛的情况;对于提高女性性生活质量是有帮助的。但是,产后盆底肌修复的时间,最好是选择在产后半年的时间,且每组训练方法要坚持10分钟左右。那么,产后盆底肌怎么修复呢?接下来就为大家解答这个问题。
产后盆底肌怎么修复
1、瑜伽训练
瑜伽,是可以进行盆底肌修复的;具体的方法,是平躺在床上,双手放在自己的小腹上;然后,保持平稳的呼吸,这时需要把盆底肌肌肉收缩结合起来,吐完气后腹部和盆底肌可多做几组动作。此外,剖腹产、顺产的孕妇,在出了月子后就可做盆底肌训练,早点训练,早点恢复正常。
2、提肛运动
是较常见的恢复盆底肌的运动,对于促进盆底肌的恢复有很好的效果。此外,盆底康复训练器,是专为女性设计的;符合女性阴道生理结构特点,用于锻炼盆底肌肉收缩练习的辅助器,各类盆底功能障碍性疾病临床表现者,可增强盆底肌力,改善盆底血液循环,维持盆底康复的持久疗效。
3、康复训练
是斯坦芬尼不勒推荐训练法,从分娩结束的第1周到第3周,需要持续做3组这样的动作,每组动作需要做10次,缓慢收缩和放松为一组,快速收缩和放松为一组,这样可让盆底肌变得收紧起来;大家可根据自己的身体情况,选择训练的强度;这个训练方法只要剖腹产的孕妇伤口完全恢复的情况下,就可以进行锻炼了;如果顺产,只要身体感到舒适,就可进行锻炼。
以上就是关于产后盆底肌怎么修复的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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