盆底肌肉松弛怎么办 试试凯格尔运动能有效改善哦!
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阴道松弛,相信是每一个女人的恶梦,影响性生活的欢愉之余,更加会造成日常生活的不便。当我们的骨盆底肌不够强壮有力,就会陆续出现漏尿、阴道松弛等问题。生育过的女人应该勤练骨盆底肌,有效收紧阴道!
以下状况都会造成骨盆底肌变得脆弱无力!
1、怀孕与生产过的女人:因为子宫撑大,导致骨盆底肌长期承重。
2、白领族/OL:长期坐着下半身不动,导致骨盆核心肌群不活跃。
3、体重过重的人:体脂过多造成肌肉关节负担。
4、严重便秘的人。
5、老化后的肌力流失。
如果骨盆底肌不够强壮有力,对于日常生活会造成很大的困扰,当骨盆底肌开始失去功能时,可能会出现以下状况:漏尿、阴道松弛、大便失禁,或者更可怕的,子宫、膀胱、大肠脱垂!预防胜于治疗,所以大家一定要多练习及运用我们的骨盆底肌。
强化骨盆底肌-凯格尔运动
凯格尔运动是由妇产科医师Arnold H. Kegel(阿诺凯格尔)所提出的,它的由来是为了减低妇女尿失禁的问题,但因为动作可锻炼骨盆底肌肉,在夹紧肛门、尿道口及阴道周围肌肉的过程中,让阴部也有紧缩提起的感觉,被发现有紧致阴道的功用。
想像自己在忍尿。初次尝试可试着在尿尿中途,收缩绷紧骨盆底肌肉,并中断尿流,抓住这种绷紧肌肉的感觉。
之后可以每天重复4次以上收缩与放松的动作,每次收缩时持续用力4~5秒,然后再放松。
一开始先躺下,膝盖弯曲,先收缩盆底肌5秒。如果不调节,可以开始只收缩2-3秒。
在重复练习之前,要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤。
用腰部的力把屁股撑起,收缩盆底肌5秒,然后再放下屁股,放松10秒,这样算一次;做10次算一组;一次练习一组;一天练习2-3次。
可以运用瑜伽波借力,夹在大腿中间。
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