盆腔积液做什么运动好 这些运动更适合!
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盆腔积液是b超检查下常见的一种症状表现,可能是生理原因也可能是病理原因引起,那么盆腔积液做什么运动好?
1、横向扭胯:身体自然站立,均匀呼吸,全身放轻松,之后双手放在胯部左右两侧,带动胯部以左、前、右、后、左的方位进行横向扭转运动,每扭转一圈为一个节拍,一共做二个八拍,之后让胯部向相反的方向重复进行这个扭转的运动,在右、前、左、后、右的方位进行,同样做二个八拍。
2、侧向扭跨:身体站直,自然呼吸,放松全身,双手放于胯部两侧,带动胯部以左、右、左的方位来回扭动,扭动一次为一个节拍,一共做四个八拍。
3、腹式呼吸:身体自然站直,也可平躺或平坐,自然呼吸,放松全身,做下面的腹式呼吸练习。吸气时小腹要向内收,并且阴部也要向内紧缩,呼气时小腹向外鼓出,如此进行呼吸,一次呼吸为一个节拍,一共进行四个八拍。
4、按摩腹部:身体自然站直,均匀呼吸,全身放松,双手扶住下腹两侧,向耻骨处进行按摩,按摩一次为一个节拍,共做4个八拍。
5、轻拍小腹:从盆腔保健的角度来说,小腹运动对预防盆腔炎是有帮助的。身体自然站好,均匀地呼吸,全身放松。双手交替进行轻轻拍打下腹部位,用力要适度,不可过猛,每拍打一次为一个节拍,一共做四个八拍。
6、轻揉肚脐:身体自然站直,也可坐姿或仰卧,均匀地呼吸,全身放松,双手手掌掌心交叠放于肚脐上,之后以顺时针的方向进行按摩,按摩一圈为一个节拍,一共做二个八拍,之后再逆时针按摩二个八拍。
促进腹部、胯部的血液循环,进而促进盆腔的血液循环,促进导致盆腔积液的炎症消散,也可以预防盆腔炎。
1、仰卧运动:①两腿轮流或同时伸屈;②两腿轮流或同时直腿上抬;③两腿直腿分合;④两膝屈曲作分合运动。
2、俯卧位运动:两腿轮流或同时直腿向后上抬。
3、坐位运动:①两手轮流抱膝靠近胸部;②两膝伸屈向两侧环绕旋转。
4、立位运动:①原地高抬腿踏步;②两足分立,两手叉腰,作下蹲运动;③两足分立,两手叉腰,提足跟或两足跟分合运动;④两足分立,两手叉腰,两腿伸直作内收外展运动。
5.可从下面四节里面选两种,每种需做二八呼至四八呼,每次10~15分钟,每日1~2次,需长期坚持。
加强下肢的于东,同样可以达到促进血液循环而促进盆腔的血液循环,令导盆腔炎症好转,也可以预防盆腔炎。
如果是由于盆腔炎等疾病引起的盆腔积液,在治疗的同时还需要进行一些强度不大的锻炼,一则是因为患者身体比较虚弱、身体乏力,不适合剧烈的运动,二则是适当的锻炼能够增强免疫力,加快康复,也能够避免盆腔积液复发。
而每天半小时左右的慢跑、散步,能够锻炼身体,促进机体免疫系统功能,也不容易损伤膝盖和心血管系统等。
打太极拳也非常适合有盆腔积液的人群。太极拳的动作缓慢,强度也不大,但是一整套下来也会出汗,不仅能够锻炼强身,还有疏通经络、激活身体修复功能、放松神经系统、增强心脏功能、减少五脏疾病的作用。
另外,一些患者由于慢性盆腔炎治疗过程较长、治疗效果不明显或者由于盆腔炎引起的不孕而导致精神忧郁、思想负担过重、缺乏治疗信心,有些甚至会影响到正常的工作、生活和夫妻关系,而打太极拳还能够排除血淤,血症等血液里的垃圾,气血通畅,人会愉快,缓解精神压力。
盆腔积液是b超检查下常见的一种症状表现,可能是生理原因也可能是病理原因引起,那么盆腔积液做什么运动好?
盆腔积液的人群还可以选择跳绳作为日常的锻炼方式。相比其他的运动,跳绳所需的工具、场地都很简单,而且一个人就可以进行,更加容易坚持下去。
另外,跳绳具有全方位的健身效益,可全面地增强体质,心、肺、神经-内分泌及运动系统等功能的增强,提高患者的免疫力,促进疾病康复。
当然,适合盆腔积液人群的运动并不仅仅上述的这些,其他的运动如游泳、打球、爬山、瑜伽、舞蹈等等,只要对于自己能够起到很好的锻炼身体、增强免疫力的作用,但是强度又不是非常高,在自己的承受范围内,都是适合的。每个人可以根据自己的兴趣爱好制定合适自己的锻炼方式,重在坚持。
1.饭后不宜运动,否则容易引起消化不良,甚至导导致腹痛,一般在饭后半个小时才能运动。当然,饭后比较缓慢的散步可以。
2.运动前需要热身,活动一下关节,伸展一下肌肉,能有效的预防肌肉的拉伤,减少运动伤害的发生。
3.运动后应放松,扭扭头,转转腰,抖动四肢,消除运动带来的疲劳。
4.运动后需要喝水,由于运动出汗,水分流失,应适时的补充水分,但不宜过多,毕竟运动后胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力较弱。
5.运动后不宜立即洗澡,因为这时候由于出汗,全身的毛孔张开,立即洗澡容易感染。
女性在经期、产后等应特别注意个人卫生,预防感染。每日需用温水清洗阴道,穿棉质内裤,勤更换卫生棉。
药物需在医生指导下使用,若是滥用抗生素会使女性体内积累大量激素使得病变产生,引发盆腔积液。
房事前后,双方都应清洗生殖部位,以免带入细菌,引发感染。
学会正确的阴道清洗方式,平日不建议使用药用清洗液,以免破坏阴道的酸碱环境,降低局部免疫力,反而引发阴道炎。一般用干净的温水清洗是最佳选择。
生殖系统产生病变时,需立即就诊。加强观察,定时体检。
盆腔有炎症容易导致身体发热,所以要注意多喝水以降低体温。
加强锻炼,补充营养,来提高自己的身体抗病能力。饮食上以清淡为宜,不宜辛、辣、酸等刺激性食物。
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