孕妇做什么运动好 注意:不同孕期阶段适合的运动不同
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做运动除了可以维持健康,亦能令人心情愉快,但怀孕期间需要停止吗?社交网络上有不少孕妇挺着大肚举重、做sit-up的视频,与中国人的传统思想背道而驰,令人不禁怀疑怀孕期间真的可以做运动?
事实上,有不少研究发现运动对于孕妇而言是必须,只要遵守每个孕期应该注意的事项,并视乎自己的体能以及健康状况调整运动强度,就可以安然渡过怀孕时期啦!
怀孕的头16周属不稳定期,假如孕妇并没有运动的习惯,怀孕期前三个月做的运动类型必须是温和而缓慢,最安全保守的就是散步。有运动习惯的孕妇,可以继续练习怀孕前做开的运动,但运动量和强度都应减低,并避免肚子掂地的动作,如俯卧撑等等。
满16周之后开始进入稳定期,孕妇可以个人体能和身体状况进行有氧运动,如:孕妇水中健身运动、散步、Pilates、孕妇瑜伽等。运动的性质仍需为温和而且缓慢。
进入怀孕后期,胎儿长大的速度较快,体重会大约超过两磅,孕妇会容易感到腰酸背痛。这时期应适度地降低原有的运动量,并多做无重运动减少痛症。36周之后,孕妈咪可以开始爬楼梯,以及多做一些打开髋关节的瑜伽动作,有助分娩。
无论在任何时期的孕期,运动均应多段式、短时间进行为原则,以免影响子宫胎盘的血液循环,造成不良的影响。运动需要量力而为,而且记紧补充足够的水份。
没有运动习惯的孕妇突然开始做运动,有可能加大心脏的负荷,从而影响胎儿的血液循环。因此,运动前必须做好热身运动,唤醒身体,才不会减少胎儿的养份供给。
从12周至怀孕中后期起,孕妇会出现平衡感与注意力减弱的情况,而从怀孕后半期起,全身关节会出现变松弛的症状。因此,任何时期均应该避免任何需要跳跃的运动,以及容易因失去平衡而跌倒的瑜伽动作。
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