孕妇运动的好处 运动会动胎气?遵守孕妈咪健康运动守则好处多
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孕妇因为身型、身分等特殊关系,做什么事情常会被人用放大镜来检视。不管在国内外,都出现过孕妇持续练习举重、上健身房或跑步,被旁人批评的状况。
一些长辈也会告诉家中孕妇不要那么好动,少出门走动以免动了胎气,有句话这样说:能躺就不要坐,能坐就不要站,这让原本就保持有运动习惯的孕妇可是非常不习惯,甚至心里闷到都要抓狂了。如果你也是其中一份子,尝试和家中长辈沟通吧,告诉他们:运动好处这么多,轻易放弃太可惜。
孕妇维持运动有许多好处,对胎儿来说,它可促进脑部发育,因为运动时,孕妈们血液循环速度加快,血含氧量相对提高,也加速羊水的循环,如此可强化胎儿的大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的刺激与发育。对孕妈来说,运动提高我们身体的抵抗力来对抗病毒病菌,减少妊娠糖尿病的机率,还可帮助我们的身体,来调节胎儿不断长大的身型变化。
此外,孕妇因肚子变大而使用错误姿势来站立坐下,进而出现的腰酸、背痛、便秘、下肢水肿、静脉曲张、疲倦等不适,也可藉由运动来缓和,晚上的睡眠因此更加舒适,重点是,运动可让孕妈们不过于快速增胖,甚至让生产时更加顺利。在与长辈讨论时,试着夸奖他们过去那个时代的人更利害,许多人怀孕时一样持续去农田工作,或许这也是他们生产顺利的原因之一。
长辈话自己心里抓个准,医生话还是要乖乖听。虽然运动对孕妇与胎儿都是好的,但不见得每个孕妇都适合做运动,这点可要特别小心留意。如果孕妇本身有气喘、心脏问题、糖尿病,或者有出血、胎盘过低、流产史、早产史、子宫闭锁不全,或是子宫颈内口松弛症等,都不适合作运动。如果你不确定自己的身体状况,最好和医生讨论过,比如说游泳一般来说是最适合的运动之一,但若是有感染状况,医生可能就会建议暂停游泳。
除了游泳外,最被建议的运动还有散步、健走、孕妇瑜珈或有氧舞蹈,有些国外医生也会建议室内脚踏车或踏步机,但你过去若是个很少运动的孕妇,又希望可以生产顺利,建议可以每天走路半小时即可,不要一下子让身体增加太多负担,至于长时间有跑歨、练举重的孕妇,则需要在医生与教练的双重建议下,考察持续运动的时间长度与可能性。
孕妇因为身型、身分等特殊关系,做什么事情常会被人用放大镜来检视。不管在国内外,都出现过孕妇持续练习举重、上健身房或跑步,被旁人批评的状况。
有些运动时所产生的行为,会对胎儿或身体会造成不当影响,要特别注意,比如说:
1、不要有憋气行为如:潜水;
2、不可与别人撞击如:打篮球,不要有跳跃、坠落;
3、避免快速转变的动作如:跳舞、骑马、跳绳等;
4、避免仰卧起坐、双腿提高这种会用到腹部力量的运动;
5、怀孕后期时,更要避免让身体失去平衡的运动,以免发生意外。
运动固然很好,但若是你本身是高龄产妇或曾有多次流产经验、怀有多胞胎的孕妇,建议运动前务必先与你的医生讨论后,并评价自身状况再进行会比较合适喔。
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