备孕期间做什么运动好 做好这些运动有助于备孕
本文已影响2.66W人
本文已影响2.66W人
大家都知道夫妻在备孕期间,日常的锻炼是必不可少的,但是总说锻炼,却又不知道应该怎样去运动,下面就给大家介绍几种适合备孕期间做的运动,一起来看看吧。
适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪;运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服;期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累;请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长;刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳;散步时不要穿高跟鞋,最好穿软底的运动鞋;最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故。
游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性;游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好的心态;需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,容易造成肌肉痉挛等。
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。
大家都知道夫妻在备孕期间,日常的锻炼是必不可少的,但是总说锻炼,却又不知道应该怎样去运动,下面就给大家介绍几种适合备孕期间做的运动,一起来看看吧。
普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕时期的运动;普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助;而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以练习。
运动前,最好做肢体伸展运动,为有氧代谢运动做准备。
每次运动时间最好定为30~60分钟。每天8~12时、14~17时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时段,若在此时间里进行健身锻炼和运动将会收到较好的效果;而每天3~5时、12~14时则是人体机能相对低速状态,如果在此段时间里从事体育运动.易出现疲劳。
最好运动前1~2小时吃饭。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收,如果运动前吃得过饱,胃肠膨胀,膈肌运动受阻,腹式呼吸不畅,会影响健康。
如豆类、薯类、萝卜、鱼肉等,因肠胃运动缓慢,气体不易排出,会造成气体淤积,运动时易产生腹痛。
运动突然急“刹车”,全身血液不能及时回流心脏,心脏给全身器官组织的供血也会突然减少,就会产生头晕、恶心、呕吐,甚至出现休克症状,因此运动后应继续做放松运动。
夏天运动出汗多,易渴,如果这时大量喝水,会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担。大量喝水还会引起体内盐分大量流失,从而导致抽筋、痉挛等现象。正确的做法是,运动后稍事休息,再适量喝点淡盐水。
人体正常体温约37℃,运动后体温升至39℃或更高,如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱,出现痉挛,引起胃肠绞痛。
运动时,胃肠供血少,运动后立即吃饭,会影响胃肠消化功能,长此会引发疾病。特别是冬季运动后,不要吃过烫食物,热刺激食管、胃肠后,易引发便血等症状。
运动时,血液多在四肢及皮肤,运动后血液尚未回流调整好,马上洗澡,会导致血液进一步集中到四肢及皮肤,易造成大脑、心脏供血不足,并会产生不适症状。
孕期怎么运动 这运动方法你都知道吗
备孕期间做什么运动好
孕妇运动的好处 运动会动胎气?遵守孕妈咪健康运动守则好处多
做什么运动可以瘦肚子 这些运动效果神奇
经期如何运动 正确运动需做好哪些
孕妇深蹲有助于顺产吗 多做这些运动有助顺产
有氧运动什么时候做效果最好 做有氧运动的最佳时间
备孕可以做指甲吗 备孕期间要注意什么
减肥做什么运动效果最好 减肥做有氧运动还是无氧运动
备孕可以染头发吗 备孕期间不宜做的事
孕期适合的运动有哪些 孕期如何运动最健康
【备孕期间做什么运动有助于怀孕】备孕期间做什么运动好
清宫三个月可以备孕吗 备孕做好这9点对胎儿好!
孕期做什么运动比较好
腰椎间盘突出不能做哪些运动 这些运动一定要注意
盆腔积液做什么运动好 这些运动更适合!
运动前为什么要做准备活动
大姨妈期间适合运动吗 千万不要瞎做运动
孕妇可以做提肛运动吗 孕妇做提肛运动的好处
孕妇怎么运动好 孕妇运动必须遵守这8项原则