怎么运动效果最好 有氧+无氧,遵循健康运动333原则!
本文已影响2.98W人
本文已影响2.98W人
大吃大喝的结果,就是肚子肥一圈,以致很多人之后都会积极减肥,想要减肥,就是要多动;至于运动项目,复健师则是建议,应该选择较能够消耗热量的有氧运动,若是要雕塑身材,则可选择无氧运动肌力训练。
要活就要动,而且想要身体健康,更是要运动;建议应养成运动习惯,遵循「运动333」原则,每周运动3次,每次超过30分钟,心跳每分钟130下。然而,很多人都没有运动习惯,以致在年节期间,就会因为吃太多,而使得身材失控,导致年后大家都在疯减重,至于减重则不只是要消耗热量,也要能雕塑身材,才能减得健康又美丽。
想要减重,就不只运动333,必须要增加时间为150分钟,并应进行中等强度的有氧运动,可使氧气燃烧血糖脂肪,例如慢跑、快走或是骑固定式脚踏车,如果骑固定式脚踏车30分钟,可以使心跳达到130下,就可以消耗300大卡。
至于有氧运动与无氧运动的比例应该是多少?最好是3:1,也就是进行有氧运动45分钟,就进行无氧运动15分钟,无氧运动训练肌力项目包括举重、哑铃与伏地挺身,可以增加肌肉量;而且在运动之前,并应该做伸展操5分钟,让身体暖身。他并强调,想要减重,在运动之后并不需要特别补充食物,而且应同时进行有氧运动与无氧运动,因为减重会消耗肌肉量,做无氧运动肌力训练,可以增加肌肉量,能够雕塑身材。
骑自行车属于有氧运动还是无氧运动 骑车哪些人不适合
无氧运动后做多久有氧
无氧运动后吃蛋白质好吗 无氧运动后多久吃东西
立卧撑是有氧运动吗 做的慢也不会变成有氧运动!
长跑是有氧运动还是无氧运动 长跑跑前热身操怎么做
踢足球算是有氧运动吗 有氧运动有什么特点
无氧运动对身体的好处 无氧运动的五大好处解析
孕妇运动的好处 运动会动胎气?遵守孕妈咪健康运动守则好处多
无氧运动脸会胖吗 每天做无氧运动能瘦吗
健身房有氧运动有哪些 健身房可以做什么有氧运动
无氧运动都增肌吗 增肌先做有氧运动还是先做无氧运动
做有氧运动可以减肥吗 有氧运动减肥的原理是什么
打篮球是有氧运动还是无氧运动 打篮球到底是什么运动
减肥怎么运动有效 先无氧再有氧让减肥效果爆表!
有氧运动与无氧运动哪个减肥效果好
室内有氧运动有哪些 什么有氧运动燃脂最快
卷腹是有氧运动还是无氧运动?
游泳是有氧运动还是无氧运动 游泳减肥该怎么游
有氧运动怎么做效果好 有氧运动越多越好吗
有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好