孕期不同阶段补充什么
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女性一旦有怀孕计划,从备孕期开始就要注意饮食调理,保持适当的营养摄入,这样除了保证母体健康之外,也能保证胎儿在体内的健康发育,然而在不同的阶段,孕妇和胎儿对营养的要求是有所不同的,那么孕期不同阶段都要补充什么呢?
有怀孕计划的女性孕前三个月按膳食标准调节饮食结构,多吃奶类,蛋类,瘦肉,鱼,虾,豆制品补充优质蛋白质;从孕前三个月开始多补充维生素以及叶酸,可以通过新鲜蔬菜和水果来摄取。适当增加碳水化合物,按需摄取脂肪。
怀孕早期由于胚胎组织尚小,对营养供给没有特殊需求,这一阶段应该注意饮食习惯变化不要太大。
注意维生素和叶酸的补充,通过补充叶酸来预防胎儿神经管畸形。
由于孕初期孕妇恶心,呕吐,厌食,偏食等现象严重,脾胃功能降低,所以孕妇要多吃健脾益胃,易消化的食物。
怀孕早期主食宜粗细结合,以米面,杂粮,全麦食物为主;吃瘦肉类,豆类,奶类食物保证矿物质和维生素的摄入;吃红薯,山药,土豆等食物补充碳水化合物;吃豆油,花生油以满足母体和胎儿对脂肪的需要。
孕中期女性基础代谢增加,糖利用增加,要注意热能增加,每日主食摄入量应达到400g,甚至大于400g,并且要注意粗细搭配食用。
母体和胎儿增长组织迅速,尤其是胎儿脑细胞分化发育迅速,孕妇每日蛋白质的补充应该在孕前和孕早期基础上有所增加,所补充的营养一半以上应为蛋白质,可以通过动物性食品和豆类食物来补充。
孕中期女性体内热能增加,物质代谢增强,因此维生素B1,维生素B2,维生素B12和叶酸的摄入量需要增加,为了保证胎儿骨骼健康发育,维生素A和维生素C补充也不能少,因此孕中期应多食用新鲜蔬菜水果。
孕中期出现便秘和烧心等不适反应的女性,应多吃含纤维的食物,如芹菜,白菜,粗粮,来缓解相关症状。
孕晚期妈妈应该交替吃一些富含天然亚油酸,亚麻酸的食物,如松子,核桃,杏仁,深海鱼油等食物,这些食物中的DHA类物质与脑磷脂,卵磷脂等物质结合在一起,被胎儿吸收,有助于保证胎儿大脑和视网膜正常发育。
孕妇到了孕晚期,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪,此时碳水化合物摄入不足,容易造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,因此孕晚期,尤其是到怀孕8个月的时候要保证热量的供给,孕妈妈每天可以增加主食的摄入,多吃大米,面粉,谷类食物,还要增加小米,玉米,燕麦等粗粮的摄入。
补充足量的膳食纤维可以防止便秘,促进肠道蠕动,全麦面包,芹菜,胡萝卜,白薯等新鲜蔬菜,苹果,香蕉等水果中都含有丰富的膳食纤维,适宜孕晚期人群多食用。
在怀孕的最后一个月里,孕妈妈尤其要注意补充硫胺素(维生素B1),硫胺素不足,容易导致孕妇出现呕吐,倦怠乏力的不适感,还会影响分娩时子宫收缩,导致产程延长,分娩困难,硫胺素可以通过豆类,糙米,牛奶,动物而内脏摄取。
怀孕时间越来越长,宝宝的骨骼和牙齿生长速度加快,钙化速度越来越快,身体对钙质需求剧增,因此孕妈妈要注意钙质的补充,多吃一些容易摄取到钙的食物,如豆腐,干乳酪,鱼虾,海带,牛奶等;除此以外还可以吃含维生素D的食物,如鱼类,鸡蛋等来促进钙质的吸收。
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