孕期可以做什么运动 适合孕期有哪些
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瑜伽、散步、游泳、跳慢舞、伸展运动这些运动都是孕期比较适合的。孕期操也是孕妇最常做的运动,因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的,所以非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。另外,动作也要温和一些,找个环境好点的地方,可以让准妈妈心情放松。
适合孕期有哪些
1、散步
准妈妈采取散步是不错的运动方式,准妈妈可一边欣赏美景的同时,一边呼吸新鲜空气,这样不仅可以保持愉快心情,又能锻炼身体。
2、韵律操
准妈妈在孕早期,要结合自身情况采取一些韵律操。我们了解几种简易的韵律操。
3、手臂运动
准妈妈坐于地板上,将双手并拢,手臂尽力张开,再进行并拢,这样的动作反复做10次,活动期间一直维持手臂与躯体处于90度。
4、孕妇瑜珈
准妈妈通过某些温柔的瑜伽运动,可强化体力及肌肉张力,让机体更平衡。且练习瑜伽期间,可缓解孕期精神压力,只是,必须以自身需求与舒适度为主。
5、游泳
准妈妈在游泳时,可依托水的浮力,支持自身体重,放松肌肉,有助于血液循环,帮助胎儿更好吸收营养,促进神经系统发育。
孕期运动注意事面有哪些
1、进行孕期运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。
2、进行孕期运动的时候,你还要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋。
3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习,例如慢走。
4、运动要慢慢来,逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的,但是不要伸展得超过自己的身体极限。
5、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象,是绝不能运动,必须静养,来不得半点含糊。
6、运动过程中和运动后多喝水,以防脱水和过高热。
7、不要空腹锻炼,如果你还没有吃饭,体内葡萄糖将无法补充足够的能量,导致肝部分泌出例如酮这样的物质,酮对胎儿的发育是有害的。
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