缺钙吃什么好
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钙,是人体最重要的一个部分,缺少钙质很容易导致人出现各种不适症状,如脑筋迟钝、烦燥不安、心脏功能失调、无法供应身体的血液等。钙也是人体中含量最多的矿物质,具有维持骨骼健康、神经肌肉正常运行和促进凝血等重要作用。那么,缺钙吃什么好呢?接下来就为大家解答这个问题。
缺钙吃什么好
1、虾皮
因为虾皮的含钙量十分丰富,每100克虾皮中的含钙量为991毫克,在所有食物的含钙量中名列前茅。此外,虾皮中还含有多种矿物质和维生素,但最重要的是虾皮中的营养物质还十分易于人体吸收,是人们补钙和补充营养的最佳食物。
2、牛奶
因为牛奶本身钙含量就很高,是人体钙的最佳来源。正常人坚持每天喝300毫升左右的牛奶,并配以科学合理的均衡饮食,基本上就可满足人体对钙的需求。此外,牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。因此,牛奶是很好的补钙选择。
3、鸡蛋
因为鸡蛋不仅含有钙质,而且还含有两种氨基酸,如色氨酸、酪氨酸,而这两种物质可帮助人体抗氧化。且一个蛋黄的抗氧化剂含量相当于一个苹果,同时鸡蛋中还含有较多的维生素B2,可分解和氧化人体内的致癌物质,可起到很好的防癌效果。
4、钙片
因为钙片是最明显有效的补钙方式了。在我们日常生活中,有很多老年人钙片和儿童钙片,都是通过科学的方法来进行制作的。且都是适合不同阶段的人群食用的。所以,如果身体缺钙的话,可选择适合自己的钙片来适当服用,效果会很好。
5、芝麻酱
因为芝麻酱的含钙量是食物中最丰富的。每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。并且芝麻酱中还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值。此外,芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高很多,平时适当食用有促进骨骼、牙齿发育的作用。
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