缺钙怎么补 补钙喝骨头汤好吗
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缺钙的朋友要多注意补钙了,很多朋友都不知道自己是否缺钙,那怎么办呢,缺钙有何反应吗,其实,缺钙最常见的反应应该就是腿部抽筋吧。老人和小孩还是得都注意多补钙的,用骨头汤喝真的可以补钙吗,下面就随小编一起来看看究竟该怎么补吧。
骨头汤补钙,微小甚微
其实在一些营养学家看来,骨头在经过熬煮后,钙质是很难溶解到汤里的,100ml的骨头汤中,其中的钙质含量不足2mg。这样的量是很难达到每天钙质的吸收量。
换言之,就是企图想着通过喝骨头汤进行补钙,还是不太现实的。
相反,可能有危害
更加严重的事情,我们在熬骨头汤的时候,发现其中的汤汁十分浓稠,会认为这是非常好的,对身体保健。
却不想在这些浓汤中有更多的脂肪。想着给老年人、儿童,甚至孕妇喝骨头汤滋补身体,可能营养还没有吸收到,就已经造成肥胖症的发生。这样的结果无疑是大家不想见到的。
如何熬煮更好
当然,对于想着通过骨头汤就要进行补钙的人来说,这个时候可以在熬骨头汤时加入一些醋,醋的加入,可以更好的把骨头中的钙质解析出来。
正如上面说的的,喝骨头汤补钙,一方面微小甚微,二来麻烦,毕竟煲汤需要耗费较多的时间,那么有没有其他的食物代替呢?还是有的,不妨多吃这些食物吧。
牛奶
喝牛奶是常见的补钙方式,通过喝牛奶能促进补钙,避免缺钙的发生。
相比骨头汤,喝牛奶补钙效果更好。
海产品
食用海产品也能进行补钙,例如虾米是公认的补钙食材,吃虾米能够促进补钙。另外,吃海带也能帮助补钙。
小白菜
女性会想着减肥,为此热量低的蔬菜,成了她们的最爱,小白菜不妨多吃点,能够促进补钙。
食用小白菜可以吸收维生素K,这种物质是骨钙素形成的重要物质,能够提高钙质的沉淀,对强健骨骼更加好。
钙片
服用钙片补钙也是大家会做的事情。当然一定要认清哪种钙质。碳酸钙最常见,其含钙量最高,副作用较小,价位也便宜,是目前应用最广泛的补钙产品。
相对来说,乳酸钙比碳酸比更容易溶解,但是其中的钙质较低。
另外,磷酸氨钙不建议大家服用,主要其中的磷含量较高,一旦吸收较多,对肾脏都可能造成伤害,这无疑非常可怕。
结语:如何补钙大家都知道了吧,钙是我们人体不能缺少的,如果缺钙的话,会影响我们的身体健康的,小孩子缺钙容易长不高,老人缺钙容易骨折,这些都是要好好的进补的。但是,大家也要多注意补钙不是盲目的,要学会运用花最小的代价,达到补钙的目的,这样才是最好的。
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