缺钙有什么表现和症状 缺钙吃什么补的最快
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人体内一旦钙质补充不足,就会出现不同的缺钙表现,不及时补钙对身体影响是很大的,那么到底缺钙有什么表现和症状呢?
钙元素是构建人体生命活动中必不可缺少的重要物质,然而人体钙质的流失可以出现人体生长发育的各个时期,会对机体造成不同程度的不良影响,其不同时期的人群缺钙的主要表现如下:
身体就会表现为小腿抽筋、腰腿酸痛、下肢水肿、骨关节疼痛、倦怠乏力等症状,缺钙严重时可以出现高血压、骨质疏松、骨软化、牙齿松动等症状,孕妇缺钙甚至可能造成难产。
补钙的方式有两种,钙剂和饮食补钙。最常用、最传统的补钙的食物莫过于奶类和奶制品,这类食物不仅含钙丰富,而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素,其中的维生素D,可以促进钙的吸收和利用。酸奶也是一种非常好的补钙的食品,它不仅可以补钙,其中的有益菌还可以调节肠道功能,适合于各类人群。
对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶有不耐受的人来说,可以多食用一些替代食物,如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过,补钙也应当适量补之,过量则有害,所以补钙一般要在监测骨钙的基础上补才安全,且应以食补为主。柚子是钙和维他命含量最多的水果,苹果,梨,香蕉含钙也比较多。
钙片常见的有碳酸钙、碳酸钙D片、乳酸钙、复合钙片等,还有一些有机钙口服液,碳酸钙现在还是应用最广、经济方便的补钙的手段,剂量合适为200mg,如果维生素D缺乏的话可以服用碳酸钙D片,促进钙的吸收。如果没有骨质疏松,膳食钙来源有保障,也可以选一些复合含钙的补充剂。
很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常生活中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。
芝麻酱含有蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,其中含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处,建议每天吃10到20克最好。
黑木耳除了降血压之外,其补钙的效果也是不错的。在补钙的排行榜中,它的名次在第八位,如果按克数来算钙含量,每100克黑木耳中含钙量为247毫克。
柚子含有的维生素C量是众所周知的,对于它的含钙量却一无所知,其实它的含钙量比苹果、香蕉等食物还要高10倍左右,所以大家可以食用柚子来补充钙。
缺碘食用紫菜是首选,其实缺钙也是可以食用它,因为它的含钙量也是非常高,每100克紫菜含钙264毫克。
海带的含钙量丰富是常被人忽视的,其实每100克海带的钙含量为241毫克。另外海带含多种氨基酸,维生素B1、B2、维生素C及胡萝卜素,碘、钾、钙等无机盐。
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