缺钙的原因有哪些 你缺钙吗?快看看你中了几项!
本文已影响2.58W人
本文已影响2.58W人
成人普遍钙质摄取不足,容易发生骨质疏松,您是缺钙一族吗?缺钙要怎么补钙呢?
1.经常外食,而且多肉少吃蔬菜水果
2.爱喝碳酸饮料及茶跟咖啡
3.一周运动少于3次
4.很少户外活动,爱美白怕晒黑
5.精神压力与情绪紧张
6.消化道疾病与长期腹泻
7.遗传、家族骨折病史
8.停经过早或卵巢切除的妇女
9.体型瘦小的女性
10.其它因素(如更年期)
以上10项如果符合超过5项以上,那就该小心是缺钙一族,建议检测骨密度确认自己是否缺钙,并建议加列髋骨的密度检测,或脊椎尾端骨骼检测。
钙是人体内含量最多的矿物元素之一,广泛分布于全身组织,是维持神经、肌肉、血管等,细胞正常运作所必需的。大多数的钙存在于我们的骨头与牙齿中,可巩固牙齿与骨骼强壮。人体在不同阶段对于钙质的需求量会有所不同;每日钙质的摄取量为青少年1200毫克,成人1000毫克,孕妇、哺乳及停经后的妇女为1000至1500毫克。
但是平均来说,一般成人每天透过饮食的钙质摄取量,大约仅有500至600毫克左右,除非有特别补钙的方式,才有机会到达1000毫克,另外,国人不当的生活饮食习惯,也会普遍钙质摄取不足及造成钙质流失。若长期钙摄取不足,对儿童或青少年容易导致骨骼成长不良,成人或年长者则容易发生骨质疏松。
骨质疏松容易造成跌倒及骨折,若发生在髋部,约有5%至20%的病人会在1年内死亡,约50%的存活病人可能不良于行。
如果因为骨质疏松而需要补充钙片时,应该如何选择钙片呢?
钙片依成分的不同可分为二种:一为天然钙包含磷酸钙及乳酸钙,一般含磷酸钙丰富的是由鱼骨、贝壳、牡蛎等制造的骨粉;二为合成钙有碳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙。
柠檬酸钙是比较新一代的价廉物美产品,因为柠檬酸钙不需胃酸活化吸收,吸收率最佳,又不会如碳酸钙产生二氧化碳胃胀气的缺点,且柠檬酸盐在血中的溶解度比产生结石的草酸盐为高。因此柠檬酸根会抢夺结石成份中的钙,多了一个预防结石的功能,比其它的钙更佳。于肠胃功能尚未完全发育完成的儿童可以得到较好的补钙效果。
成人普遍钙质摄取不足,容易发生骨质疏松,您是缺钙一族吗?缺钙要怎么补钙呢?
1.人体对钙质的单次最大吸收量约500毫克,一天中无论是由食物或是服用钙片来补充的量,都不要超过2500毫克。过多的钙质,人体不但无法充分吸收,反而会造成肾脏的负担。
2.除了补充牛奶或钙片以外,应该多到户外运动,除了可以增进骨骼强健的发展也可接触日光而生成维它命D3,以增进钙在肠道中的吸收度。
3.对于乳糖耐受性较差的人,应小心使用乳酸钙;而糖尿病患者应小心使用葡萄酸钙。
4.有结石体质的人,钙质补充避免与草酸含量高的食物并食,也要多补充水分多排尿,以避免结石。
儿童缺钙怎么办 儿童缺钙有哪些表现
胃不好是什么原因 快来看看你中招了吗
男性缺钙易不育 4种食物帮你补钙
脑白金都救不了你?快来看看你熬夜最常用的八个借口!
缺钙会导致抽筋吗 你得好好补钙
老年人缺钙症状有哪些 缺钙老人会怎么样
你将脑瘫当缺钙看吗?
女性不孕不育的症状有哪些 快看看你中招了吗
脱发是什么原因引起的 快看看你中招了没
孕妇缺钙的原因有哪些
经期有血块是什么原因 快看你中了几条
怎么看宝宝缺不缺铁 教你如何一眼就能看出
脑出血前兆有哪些症状 快看看你中招了么
你的湿气重吗 看看你中了几条
宝宝缺钙的症状有哪些 宝宝缺钙的的表现
女人缺钙的原因有哪些
缺钙的症状有哪些表现 人体每天需要多少钙
缺钙怎样补 老人补钙需要注意哪些事项
膝关节炎有哪些症状 快看看你是否中招了
女人缺钙有什么危害 如何防止缺钙