什么杂粮可以减肥
本文已影响2.01K人
本文已影响2.01K人
现在以瘦为美,每个女人都希望自己拥有窈窕身形。可是试过了多种多样的减肥方法,身材总是水桶型。我们都说科学的减肥应该是饮食+运动才行,那么在饮食上我们不妨多尝试吃下面的杂粮,能够帮助减肥塑身。
薏苡仁属于高纤维食物,且低脂低热量,每天进食薏苡仁能够帮助有效减肥又不用担心热量摄入过多。薏苡仁还具有很好的利水消肿效果,对于水肿型肥胖的减重效果是极好的。
推荐吃法:
薏仁汤:将薏苡仁洗净,加5碗水,慢慢煎煮约3、4小时。先把汤汁滤出来。薏仁渣再加2碗水煎煮半小时,即可。
赤小豆中含有丰富的蛋白质、维生素以及矿物质等营养成分,补充营养的同时还具有健脾、利水消肿的作用,另外赤小豆中含有的膳食纤维能够帮助润肠通便、健美减肥。
推荐吃法:
赤小豆粥:取赤小豆150克,糯米150克,赤小豆150克,糯米150克。将赤小豆、糯米淘洗干净,同煮成粥,食时加少量红糖即可。
玉米是粗纤维食物,内含的丰富成分对减肥非常有利,食用后能一定程度上消除人的饥饿感,并且含热量很低,很适合用做减肥食用。
推荐吃法:
玉米燕麦粥:取燕麦片100克,玉米150克,将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。然后用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀,烧沸后改用小火稍煮,即可出锅。
黑米含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。减肥的同时能够为身体补充营养,而且黑米减肥的效果稳定,不易反弹,更重要的是安全,不会对人体造成不适反应。但是要注意黑米含钙量不足,所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜,多做一些户外活动。
推荐吃法:
黑米桂花粥:取适量的黑米、红豆、莲子入锅用大火煮沸后用小火煮2小时,然后加入花生再煮半小时,最后加入桂花、冰糖,拌匀,煮3分钟即可。
注意:黑米入锅前浸泡6小时,红豆同样的先浸泡1小时再使用。
现在以瘦为美,每个女人都希望自己拥有窈窕身形。可是试过了多种多样的减肥方法,身材总是水桶型。我们都说科学的减肥应该是饮食+运动才行,那么在饮食上我们不妨多尝试吃下面的杂粮,能够帮助减肥塑身。
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。
推荐吃法:
燕麦片+牛奶:将纯牛奶和适量燕麦片一同加入锅中,小火煮沸后等2分钟就可以食用了。
荞麦具有有清理肠道的作用,还具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等,更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质,不仅能防治肥胖,消化脂肪还能促进脾胃运作。
推荐吃法:
荞麦山药粥:药去皮煮熟,再捞出出来,趁热切片或者做成泥。把黑米、荞麦米放进锅里,熬粥。粥煮的差不多了,把处理了的山药和冬瓜扔进去,慢慢熬一会儿就可以了。快要起锅的时候,喜欢吃咸粥的加盐,喜欢甜粥的加冰糖。
花生是天然的低钠食物,它含有的不饱和脂肪酸,能有效增加热量散发。除了叶酸外,花生中含有的多种纤维素,有清除肠内废弃物,降低肥胖发生的可能。
推荐吃法:花生可以直接生吃,如果入菜的话,为了保留其营养成分,建议炖吃。
黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分,特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化,防止发胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有丰富的减肥和美容成分,还能促进血液循环等。
推荐吃法:
黑豆紫米粥:取紫米75克,黑豆50克,白糖适量。黑豆、紫米洗净,浸泡四小时。然后锅置火上,加适量清水,用大火烧开,加紫米、黑豆煮沸,转小火煮一小时至熟,撒上白糖拌匀。
现在以瘦为美,每个女人都希望自己拥有窈窕身形。可是试过了多种多样的减肥方法,身材总是水桶型。我们都说科学的减肥应该是饮食+运动才行,那么在饮食上我们不妨多尝试吃下面的杂粮,能够帮助减肥塑身。
大家都知道绿豆能消暑健胃,其实还是排毒圣品,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积,对于减肥瘦身有很好的效果。
推荐吃法:
薄荷绿豆:先将绿豆放入清水500克煮好。薄荷干用水冲洗,加水约1大碗,浸泡半小时,然后用大火煮沸冷却,过滤,再与冷却的绿豆汤混合搅匀。
豌豆中优质的蛋白质、胡萝卜素,除了护肤还能增强人体免疫功能,还含有较为丰富的膳食纤维,能促进大肠蠕动,清洁肠道,防止便秘。豌豆与一般蔬菜有所不同,所含的赤霉素和植物凝素等物质,还具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用。
推荐吃法:
煮豌豆:成熟的带着荚的豌豆,已经变成绿色的饱满了的,不用剥开,直接放在开水里煮熟,加上一点盐,味道还不错的。可以当做零食来吃。尤其是豌豆上市的时候,我们经常这样吃。
吃粗粮可以减肥吗 每天吃一点,减肥轻松点儿
各种杂粮的功效 不同的杂粮不同的滋补作用
粗粮减肥餐有哪些 吃粗粮的好处
减肥就吃这10种杂粮 让你轻轻松松拥有苗条身材
杂粮煎饼怎么做不粘锅 杂粮煎饼粘锅怎么办
宝宝可以吃杂粮煎饼吗
减肥吃什么好 八种粗粮帮助你减肥
【粗粮怎么做减肥效果最好】杂粮怎么吃减肥
减肥最快的粗粮是哪种 粗粮减肥食谱
别再浪费这些粗粮了它们可以帮助你减肥
粗粮有哪些可以减肥 4种粗粮让你越吃越瘦
吃粗粮可以减肥吗
吃粗粮可以减肥吗 吃粗粮常见的7大错误
有些粗粮是可以帮助减肥的
可以减肥的粗粮有哪些
杂粮饼不脆是怎么回事 杂粮煎饼怎么做酥脆
粗粮的营养价值及功效 五谷杂粮是哪5种
杂粮搭配方法与功效 五谷杂粮搭配方法
吃五谷杂粮粉有害吗 五谷杂粮有哪些
红薯是粗粮吗 吃粗粮可以减肥吗