吃什么杂粮可以减肥 千万不要太瘦哦
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你是不是吃得肚子圆滚滚的啊?脂肪在腰间堆积的悲剧你还要继续吗?赶紧来消灭你的肚腩吧!今天教你吃谷物来排毒瘦身,吃着吃着脂肪就消失了。
糙米能有效的调节体内新陈代谢,降低血糖含量。糙米所含的维生素E还能促进血液循环,多吃能促进排便,有效改善便秘。
材料:糙米200克、黄瓜80克、盐少许,鸡汤少许。
做法:
1.糙米洗净,提前浸泡2小时。
2.把糙米放入电饭锅,加适量清水煮成糙米饭。
3.将蒸好的糙米饭用筷子搅松。黄瓜洗净,切成小丁。
4.平底锅中加入少许油,倒入糙米饭翻炒,再加入少许盐和鸡汤,黄瓜丁一起炒匀就可以吃了。
薏米有利水消肿的功效,能有效改善水肿,而且还有扩张血管和降低血糖的作用。薏米所含的蛋白质易消化吸收,减肥的MM可以多吃。
材料:绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。
做法:
1.绿豆、薏米、干芡实洗净,浸泡1-2个小时。
2.将绿豆和薏米一起下锅慢煮,快熟时放入芡实,煮开加入白砂糖调味即可。
燕麦含有丰富的维生素,能促进消化吸收,含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,达到润肠通便的效果。食用燕麦还能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。
材料:燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。
做法:
1.燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。
2.燕麦仁与红糯米放入锅内,加水煮开后转小火。
3.半小时后加入葡萄干同煮,继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。
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