晚餐吃什么减肥 五款晚餐食谱饱腹不长肉
本文已影响9.67K人
本文已影响9.67K人
晚餐吃什么减肥?轻食瘦身法是指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材,以此净化身体、排除毒素,从而达到健康瘦身目的。下面就推荐你几个轻食晚餐食谱,教你饱腹不长肉!
推荐食谱1:杂果燕麦饭
材料:小油粘米适量、杂果燕麦适量
做法:
1、先将米洗净,浸泡(经浸泡过的米口感绵软);
2、将杂果燕麦放在米面上;
3、米碗倒入开水后,放入高压锅内;
4、大火转小火后十分钟即可。
功效:燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点,虽然热量值较高,但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥,平均摄入的热量实际上并不高,因此十分适宜于减肥期间食用。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,有降糖、减肥的功效,是心脑血管病患者及糖尿病(内分泌科)患者的福音。燕麦还可以改善血液循环,防止贫血(血液科),缓解生活工作带来的压力。
推荐食谱2:南瓜玉米粥
材料:南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克
做法:
1、玉米粒从冰箱里拿出来解冻,准备小米面80克;
2、小米面加凉水调成稠糊,南瓜切成5毫米厚的小块;
3、锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟;
4、倒入调好的小米面糊,再煮3分钟即熟。
功效:玉米的热量值仅有106大卡/100g,是一种热量较低,纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,适量进食可缓解便秘(消化内科),并能排出体内毒素。同时,玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,起到瘦身美颜的效果。
推荐食谱3:杂粮饭
材料:东北大米200克、玉米渣15克、燕麦15克、糯米20克、黑豆50克、盐少许
做法:
1、原料准备好;
2、黑豆和燕麦用水浸泡半小时;
3、把浸泡过的黑豆和燕麦放入蒸锅中蒸20分钟;
4、把大米、糯米和玉米渣淘洗干净备用;
5、黑豆和燕麦蒸熟了,所有材料放入电饭煲内胆中,根据米量加入适量的清水,放入一点点盐;
6、等饭煮熟即可。
功效:粗粮饭含有更丰富的纤维、钾、维生素和蛋白质等。每日做饭时,加一把粗粮便可以获得更多精白米所缺乏的营养素,同时五颜六色的粗粮可以提供花青素、叶黄素等多种有益成分,粗粮所富含的脂肪和蛋白质能赋予米饭更多香味,增加更多的饱腹感,有利于控制体重,还能丰富餐桌,增进食欲。
推荐食谱4:鸡腿南瓜洋葱藜麦饭
材料:鸡腿适量 、洋葱适量、南瓜适量、藜麦适量、大米适量
做法:
1、鸡腿解冻后,清洗干净,切块;
2、南瓜和洋葱切片;
3、将鸡腿肉、南瓜、洋葱一起放入油锅内爆炒,然后放一点盐和生抽;
4、洗净大米、藜麦,放入锅中,电饭锅中水比平时少放一点,然后倒入刚擦炒过的鸡腿南瓜洋葱,按下煮饭键即可。
推荐食谱5:土豆焖饭
材料:大米适量、土豆适量、油适量、盐适量、生抽适量、黄豆酱适量
做法:
1、大米洗净,烧开2分钟,断电备用;
2、小土豆洗净切滚刀块;
3、平底锅烧热,放少量油,下土豆翻炒,炒至土豆表皮微焦时下黄豆酱、生抽和盐;
4、把土豆装起,倒入电饭煲内的米饭,用木铲摁平;
4、盖上锅盖,小火焖制,把饭煮熟即可。
晚餐不能吃哪些食物 不宜在晚餐吃什么
减肥晚餐吃什么好
一周晚餐减肥汤餐单
晚餐不吃主食能减肥吗 不吃晚餐的危害有哪些
晚餐吃什么最好减肥
减肥晚餐可以吃土豆吗 晚餐吃红薯能减肥吗
五款减肥餐轻松甩肉
晚餐吃什么 推荐四款食谱美味又营养
不吃晚饭能减肥吗 减肥期间怎么吃晚餐
晚餐喝粥可以减肥吗 晚餐喝什么粥能减肥
【适合晚餐的减肥食谱】健康减肥食谱晚餐
减肥时晚餐应该多吃什么食物
健康吃晚餐 吃晚餐的五个禁忌
晚餐吃什么水果最减肥 吃晚餐有什么禁忌
减肥期间晚餐怎么吃 减肥期间怎样吃晚餐
夏季减肥食谱有哪些 五款减肥餐边吃边瘦
晚餐吃什么可以减肥
晚餐吃什么可以减肥
晚餐不吃米饭能减肥吗
冬季晚餐吃什么减肥
想减肥晚餐吃什么 晚上吃什么最能减肥
减肥怎能没晚餐?健康低脂晚餐
晚餐吃太饱有什么危害
晚餐吃什么好 晚餐不宜吃哪些食物
健康减肥晚餐怎么吃 晚餐吃什么健康瘦身
晚餐食谱大全 三款食谱美味又健康
减肥晚餐不能吃什么 减肥这些食物晚上就尽量别碰了
减肥晚餐食谱吃什么好
减肥的晚餐应该吃什么 晚餐这样吃一定能瘦
晚餐吃什么最减肥